טריגר התקפי חרדה

לספור כל מיני דברים בחדר סביבך
אפילו פעימות של הלב
לשמוע מוסיקה
לדבר על זה עם מישהו
לצייר
לנגן
לעשוץ כל דבר שייסיח את דעתך

לא הפסיקו. הקל עליי ללכת לפסיכולוג שעזר לי להתמודד איתם. זה הטיפ שלי, עזרה מבחוץ יכולה מאוד לעזור לפעמים

אצלי הם היו תקופה ארוכה אבל נגיד מוזיקה עזרה לי להתמודד איתם ברגע שהרגשתי שאני עומדת לקבל התקף הייתי ישר שמה מוזיקה של זמר אחד ספציפי שעזר לי במיוחד ולאט לאט הייתי נרגעת ועם הזמן ההתקפים עברו אני אפילו לא יודעת איך הם פשוט נעלמו אבל זה קרה זה היה מוזר

פריזמה

לי עזר ללכת למקום שקט וגבוה כמו גג ופשוט לעשן לשמוע שירים ולהסתכל על הנוף אבל בעיקרון נשימות ארוכות 6 שניות לנשום 8 להוציא שירים מים קרים לדבר עם מישהו

מוסיקה
פסיכולוג
להץעסק בכל מיני דברים ולשתף אנשים

היו לי שלושה בערך
לנשום ולחשוב על דברים טובין

אני מתמקדת נגיד ב4 דברים אדומים בחדר, ואז ב4 ירוקים, ככה עד שאני מתאפסת קצת כי המוח מתרכז בדברים אחרים
ואם אני מרגישה שאני בדרך לאחד אני פשוט מכניסה אוויר ארבע שניות, מחזיקה ארבע שניות ומוציאה ארבע שניות וסופרת את השניות האלה כדי להתרכז בנשימה ולא בחרדה

עדיין יש לי אבל הרבה פחות.
מוזיקה.
לנסות לחשוב על דברים טובים.
לנסות להוכיח שעל מה שאני חושבת זה לא נכון.
לאכול משהו טעים (עדיף מתוק).
לעשות משהו מרגיע.
לצאת החוצה ולנשום אוויר.
להיות עם מישהו או שלא להיות עם מישהו (מה שאתה מרגיש שיותר עוזר).
אני גם בדרך כלל מנסה להתעלם מהעובדה שיש לי חרדה ואז היא עוברת לבד.

מה שהכי עזר לי והיה לי תקופה מאוד קשה עם התקפי חרדה זה באמת לצאת עם חברים שעושים לך טוב לא כי הם גרמו לחרדות זה פשןט עוזר אבל בעיקרון לצאת עם חברים
מוזיקה זה אלוהי זה ככ עזר לי וגם נגיד חיבוק של אמא זה גם הכי עזר לי
וגם יש כזה טיפות צהובות שקוראים להם רסקיו הרופא הביא לי ואני לקחתי שהייתי בחרדה זה כזה כמה טיפות וזה מרגיע ברמות
אם אתה צריך משהו אתה יכול לפנות
אלי בפרטי3>

אין טיפים בנושא כזה הפתרון האמיתי הוא אך ורק טיפול נפשי - טיפול זו לא בושה, זה דבר שהוא מדהים ובעיני כל אדם צריך טיפול . בלי קשר אם נקלעת באמת להתקף חרדה חד פעמי אני מציעה לעצור את כל העולם לרגע, לשבת להסדיר נשימה ולהזכיר לעצמך שיש לך את הכוח להתמודד עם כל צרה שתגיע . כי הכוח הזה קיים , אני בטוחה :)

תלוי אם יש לך אותם בקביעות או לא.
אם יש לך בקביעות, מומלץ להתייעץ עם פסיכולוג על הנושא. זה יכול להקל ממש.
מה שעוד יכול לעזור (מלבד מוסיקה), זה לספור נשימות. להתמקד במשהו חיצוני. לבקש ממישהו לדבר איתך ויסיח את דעתך מהנושא.
אם ההתקפים הם לא משהו קבוע, אז קחי כמה נשימות. תזכרי שכמו שהחרדה באה ככה היא הולכת, בסופו של דבר זה רק מחשבות.
לא שום דבר מעבר.
כאן בשבילך אם תרצי לדבר על זה❤

מוזיקה ואם לא הייתה לי גישה למוזיקה הייתי שר. הם עדיין לא נעלמו לגמרי אבל לא היה לי אחד כבר די הרבה זמן ובדרך כלל הם מפסיקים ברגע שאני יכול לייצב את הנשימות שלי וזה קורה אחרי חצי שעה עד שעה

לי זה לא נעלם עדיין אבל יש לי כל מיני דרכים שאני מרגיע אני אכתוב אותם כאן למקרה שאת או מישהו אחר יקבל...
1. לצאת למקום פתוח ולנסות לנשום 6שניות מהאף ואז להוציא 4 שניות ככה כמה פעמים ולנסות לעצור אפילו טיפה את הנשימה לכמה שניות ולהצויא אוויר
2. תנסי לצייר,לנגן , לרוץ או בכללי לעשות ספורט ממליצה על ריצה עד שאת מרגישה יותר טוב.
3. אם את מרגישה את הלחץ מגיע אז ישירות עצרי את מה שאת עושה ונסי לנשום
4. אם יש לך כפפה מגומי איתך כמ6 של הרופאים תצאי למקום פתוח ותנשמי ותנשפי לתוך הכפפה ככה לנפח אותה בלי להוזיז אותה אחרי שאת מרגישה סחרור קצר אפשר להוריד
5. להרטיב את השיער עם מים קרים ולעסות את הקרקפת טיפה עוזר מאוד להוריד לחץ
6. לקרוא ואו לדבר עם מישהו או מישהי על כל דבר אפשרי בשביל להסחת דעת טובה . לא לדבר על ההתקף זה רק יחמיר אותו
אלו הדברים שעוזרים לי במצבים כאלו זה האמת עוזר למי שיש עדיין

היה לי פעם כשאבא שלי היה מתעלל בי ובאמא שלי וזה הפסיק רק אחרי שאמא שלי סוף סוף העיפה אותו. אז אולי תנסי למצוא מה הסיבה שיש לך התקפי חרדה ותלכי למומחה שיעזור לך.

תמצאי משהו שמרגיע אותך .
כל דבר !
שיר או תחביב או אפילו מקום , משהו.
כל פעם שיש לך או שאת מרגישה שמתחיל לך ישר תעשי או תלכי לדבר הזה .

וואי וואי היה לי התקפי חרדה ברמה הכי גבוהה מלפני 7 שנים ועד לפני חצי שנה... עברתי אישפוזים ו3 פסיכולוגים ובסוף זה עבר לי רק עם משפט אחד: "הכל מלמעלה"

לנשום אוויר ולהרגיע את המחשבות
כשזה קורה לי אני פשוט מנסה להכניס אוויר ולשתות מים (מה שלא עובד כי רועדים) אבל בעיקר נושמת אוויר מבחוץ ואפשר לבכות זה גם משחרר ולפעמים יוצא לבד

פשוט מחכה שזה יעבור ואם אני בבית אז אני רואה איזה סרט נחמד שיעסיק אותי

זה בעיקר מתגבר כשאני מתחת לשמיכה בחושך
אז לקום להדליק את האור להסתכל מהחלון לראות את הבחוץ לנשום אוויר
ללטף חתול או כלב ולראות סדרה

נשימות לשתות מים ובן אדם שירגיע ויהיה איתי

מוזיקה
מים
לספור את האצבעות
ריווטריל
להתקשר לפסיכולוגית שלי
וכדורים פסיכיאטריים שעדיין לא התחילו השפיע אבל בעתיד זה יעזור

בתור אחד שמתמודד עם זה רציתי להגיד בסך הכל זו תקופה וגם היא תעבור

להפסיק לפחד מהם
.ולהפסיק להתנגד להם. להגיד לעצמך שהתקף חרדה זה רק התקף חרדה. אמנם הוא לא נעים אבל הוא עובר בסופו של דבר. לא להימנע אף פעם מלעשות דברים בגלל שאת מפחדת שיהיה לך התקף חרדה, ההפך- לדחוף את עצמך עוד ועוד לעשות את הדברים שגרמו לך.להתקף.חרדה ולהתגבר עליהם, כמובן עם כלים שקיבלת. בגלל זה צריך פסיכולוג או מטפלת רגשית או מטפלת cbt . כל טיפול לחרדות הוא נהדר.
פשוט אל תתמודדי לבד . אני מדברת ככה רק בגלל שאני אחרי טיפול פסיכולוגי מפעם ומהשנה האחרונה.

אישית לי לא עובר כלום
אני פשוט עוברת את זה
אבל אני תמיד מנסה לספור 10 דברים שאני רואה
נשימות ארוכות (כן אני יודעת שזה קשה אבל לנסות)