אני מתחילה להתאמן מחדש בחדר כושר, יש לכם טיפים על תזונה נכונה ועל כל אבקות חלבון/ קריאטין ולמה הן משמשות? תודה :)

זה תלוי מה המטרה שלך?

אני יחסית מתחיל (4.5 חודשים), ואני יכול לומר לך לפחות מנקודת המבט שלי שתוך חודש וחצי ככה רואים שינוי אבל לא שינוי דרסטי
שלושה חודשים מתחילים לראות שינוי.

לגבי קריאטין וחלבון, קריאטין נועד לזרז את התפתחות השריר, אם המטרה שלך לבנות שרירים במהירות לכי על זה אבל תבדקי על זה יותר מעמיק וברור. (momy won't let me:()
לגבי חלבון, יש כמות יומית שצריך לצרוך על מנת לבנות את מסת השריר, לחישוב לפי הנוסחא הבאה: משקל גוף * 2 = כמה גרם חלבון שאת נדרשת לצרוך.

אבקות חלבון יכולות לעזור במידה ולא הצלחת למלא את מכסת החלבון היומית

תזונה נכונה זה מאוד מסובך לבד המלצה שלי זה להתחיל בלעשות פגישה עם תזונאי שיבנה תפריט

אבל אני אתן לך כמה שיותר עצות בלי תזונאי דבר ראשון את צריכה לדעת את כמות הקלוריות שאת צריכה לאכול ביום את החישוב של זה אני ממליץ לעשות ככה: תאכלי נגיד 1900 קלוריות ביום למשך שבוע אם את עולה / נשארת באותו משקל בדיוק אז תרדי 100 קלוריות עד שאת יורדת משקל לא כל כך גבוהה וגם לא כל כך נמוך כל שבוע
לחישוב מקרוז(פחמימות חלבונים שומנים) ההכרחיים לבניית שריר החישוב של חלבון זה משקל גוף * 1.7-2.2גרם של חלבון אז לדוגמא אני שוקל 75 * 1.8גרם חלבון אז אני צריך לאכול 135 גרם חלבון בשבוע הדרך הכי קלה ונוחה להשתמש ולחשב את הדברים האלה זה להוריד את אפלקציית myfitness pal

קריאטין ממלא את הנפתח של השריר במים מה שגורם לו להיות חזק יותר וגדול יותר ולך להיות צמא יותר

תעשה ממוצע בן שניהם יצא לך כפול 2 ממשקל הגוף ^~^

^ כן אחי אבל זה טווח אני מנסה להסביר שזה בסדר טיפה פחות וטיפה יותר

סבבה