אפשר לעבור מחיטוב למסה ? אם כן איך?

להיות בעודף קלוריות כאשר את מכניסה בעיקר חלבון לגו שלך ולא יותר פחמימות או שומן

שואל השאלה:
ואם אני רוצה לחטב אבל שהישבן לא יהיה מוצק מידי ?

חיטוב - תהליך להורדה באחוזי שומן תוך שמירה/הוספה של מסת שריר, כדי להבליט את השריר שלנו יותר (לרוב לא נבנה שריר בחיטוב מהסיבה שהגוף לא מקבל מספיק אנרגיה)

מסה - תהליך בניית מסת שריר המתבצע על ידי הוספה (קטנה) של אחוזי שומן שנגרמת מפלוס קלורי (פלוס קלורי כדי לקבל אנרגיה מספקת כדי לפתח מסת שריר)

לעבור מחיטוב למסה, פשוט משנים את המאזן הקלורי לחיובי (פלוס קלורי)

ישבן בדרך כלל לא נהיה מוצק מדי אם לא עובדים עליו חזק ישירות. בשביל תחת גם דרוך קצת אחוז שומן

שואל השאלה:
מאיפה אני צריכה להוסיף אחוזי שומן?
מהאוכל

את לא צריכה להוסיף אחוזי שומן
את צריכה להיות במאזן קלורי חיובי (לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף שלך מוציא) כדי לקבל מספיק אנרגיה לבניית שריר, וכתוצאה מהמאזן הקלורי החיובי, את תעלי באחוזי השומן (אם שומרים על מאזן קלורי חיובי סביר, של +200-400, לא תעלי בכלל הרבה אחוזי שומן, ובעיקר תעלי מסת שריר עם אימונים וחלבונים נכונים)

מקווה שהבנת
בכל מקרה לכל שאלה אני פה
בהצלחה

שואל השאלה:
איך אני יודעת כמה אני אוכלת ביום וכמה קלוריות מוציאה באימון ?
אני לא שוקלת את האוכל וגם אין כוח להתחיל לשקול

חישוב של כמה את אוכלת ביום מתבצע על ידי בדיקת משקל של מאכלים שאת אוכלת, ובכך חישוב של כמה קלוריות זה (לפי כמות 100 גרם במאכל לרוב כתוב על המארז של המאכל)

אין שיטה אחרת לבדיקת קלוריות, מחילה
תוכלי ללכת למאמן כושר או תזונאי שיוכל לבנות לך תפריט בהתאם למטרות שלך אם אין לך כוח לשקול כל דבר (למרות שמתרגלים לזה לדעתי)

הגוף שלך מוציא קלוריות כל יום בלי קשר לאימון או לא אימון, ותצטרכי להוסיף לזה את הכמות קלוריות שאת מוציאה באימון/פעילות אחרת כדי לבדוק כמה קלוריות הגוף שלך מוציא
גם פה, אפשרי לבדוק באינטרנט או על ידי חישוב מעורך או ממוצע, אך לא מדויק

מהסיבה שאני חושב שלרוב טועים בספירת הקלוריות ובכמות הקלוריות שאנו מוציאים
ממליץ לך שוב, ללכת למאמן כושר/ תזונאי שיבדוק לך כמה קלוריות את מוציאה ויתאים לך תפריט