איך להרגיע התקף חרדה ובכי?

לנשום עמוק, ללכת להתקלח, לחייך בכוח, לשמוע מוזיקה או לראות סדרה, לעשות הליכה (אפילו אם זה במקום), להתעסק במשהו ביד, לאכול משהו מתוק, לעשות ספורט כלשהו כמו לקפוץ או לרוץ או כל דבר אחר, לדבר עם מישהו שכיף לדבר איתו, לכתוב על דף מה מרגישים

לספור דברים מסביבך ולחשוב על דברים טובים, הכי חשוב לנשום

לדבר עם מישהו
לשתות מים קרים
לשמוע שירים לעשן מה שנוח
לעשות ריצה
לטייל
להעיר את אחד מבני הבית שיהיה איתך

להקשיב לשירים שמחים, לשטוף את הפנים עם מים

מים קרים