תגידו זה משנה מתי אני אוכל חלבון? נגיד ואני מתאמן ואז ישן אבל אכלתי לפני אימון חלבון זה יתאסף לי?

זה לא הכי טוב

עדיף אחרי אימון ואם אתה יכול להכניס בכמה שלבים את הכמות זה יותר טוב אפילו נגיד 50%ישר אחרי האימון ועוד 50%איזה חצי שעה אחרי הארוחה
כי חלבון לא מחזיק יותר מידי בגוף

זה לא משנה מתי כל עוד במהלך היום אתה אוכל את כמות החלבון היומית שאתה צריך

התשובות כאן לא הכי מדויקות זה נושא קצת מורכב אנסה להסביר
מחקרים מראים שמה שמשנה *בעיקר* בסוף היום זו המכסה היומית
אבל יש עוד משתנים שמשפיעים וזה יותר מורכב מזה לדוגמה
לגבי התזמון צריכה ביחס לאימון מחקרים מראים שדווקא כן יש יתרון לצריכה
של חלבון ישר אחרי אימון במצבים כמו צום לדוגמה הסיבה לכך לפי מחקרים
זה כי פירוק החלבונים ממשיך לעלות לאחר האימון ולאחר כ 3 שעות לאחר האימון
פירוק החלבונים עולה על שיעורי סינתזת החלבונים ואנחנו נכנסים למצב
קטבולי(מפרק שריר) ולא אנאבולי(בונה שריר) אבל זה רק במצב של צום
מחקרים מראים שצריכה של ארוחה מזינה לפני האימון שמרה על הגוף במצב אנבולי(בונה)
ועל פירוק החלבונים נמוך זמן מה לאחר האימון זה לגבי תזמון הצריכה ביחס לאימון
לגבי פיצול צריכת החלבון גם כאן זה לא מדויק מחקרים מראים ששמירה על סינתזת חלבון
מקסימלית לאורך היום(שלפי מחקרים דורשת בין 0.4ל0.55 גרם חלבון פר ארוחה)
הראתה יתרון בהיפרטרופיה(בניית שריר) לעומת לא לשמור על סינתזת החלבון
מקסימלית לאורך היום לסיכום מה שמשנה *בעיקר* זו המכסה היומית
אבל יש עוד משתנים שמשפיעים אז תיקח את מה שאמרתי ותתאים
את זה ספציפית לך במקרה ואתה צריך בהצלחה

שואל השאלה:
וואו תודה רבה לך שהשקעת בתשובה

בכיף אחי