איך זה לחיטוב ? תעזרו לי

לא נשמע לי מספיק.

שואל השאלה:
מה לאכןל בערב אז אין לי מושג וכמה חלבון יצא לי עד עכשיו?

יש פה רק רשימה של מאכלים מה עם יעד ירידה בשבוע כמה גרעון קלורי
את צריכה לבנות את התפריט לפי הקלוריות שאת שורפת.
חסר לך גיוון בתפריט, אתה לא תוכלי לאכול במשך שבוע אותו דבר כל יום תרשמי כמה רעיונות לכל ארוחה

אין דבר כזה פחמימה לא בריאה
סוגי הפחמימות מתחלקות ל2:
פחמימות פשוטות - נקראת ככה כי התרכובת הכימית של פחמימה פשוטה היא פשוטה יותר היא מתפרקת יותר מהר בגוף לסוכר ומעלה את רמות האינסולין.
מאכלים לדוגמה(שוקולדים/ כל מיני מתוקים, מאפים ועוד)
פחמימות מורכבות - אומרים שהיא משפיעה יותר על שובע כי היא מתפרקת לאט יותר בגוף אבל בסוף גם הם מתפרקים לסוכר.
אני מבין שזה לא אומר לך יותר מידי פשוט הכוונה שלי היא אין שום בעיה עם פחמימה אבל חשוב להסתכל על הדחיסות הקלורית והכמויות שאוכלים.

דחיסות קלורית זה אומר שתנסי רגע להשוות חפיסת שוקולד של 500 קלוריות שרוב האנשים יכולים לפרק בכמה דקות ובשעה גם כמה חפיסות לעומת איזו קופסת טונה שכנראה תשביע אותך ממש והיא רק 300 קלוריות.
פחמימה זה בסוף גם חלק מאבות המזון ובשורה התחתונה אי אפשר להימנע ממה
את רוצה תפריט טוב שתוכלי להנות ממנו בטווח הארןך ולא לצבור סבל עד שיבוא רגע שבאיזו מסיבת כיתה יביאו לכם בורקסים ואת תאכלי איזה 10 בשביל לפצות על כל הזמן שזה היה חסר.

מקורות לחלבון - ביצים, קוטג 5/3/1 אחוז שומן, גבינה צהובה 9 אחוז שומן.
חזה עוף/פרגית/דגים למיניהם, טונה בקופסה.
פחמימות - תפוח אדמה, בטטה, אורז, כוסמת, פסטה.
שומן - שמן זית, אבוקדו לדעתי יספיק.
ממליץ להימנע משתייה מתוקה לגמרי גם פטל גם מים בטעמים הכל הכל.
אם בא לך אז זירו ויש גם בסופרים פטל דל קלוריות(בקושי 2 קלוריות ב100 מל) ויש לו טעם בדיוק כמו של הפטל הרגיל והוא טעים.