למישהו יש עצה? אני רוצה להתחיל לרדת במשקל ולהיכנס לכושר אבל אין לי ככ כסף לשלם על מכון כושר והבית שלנו

אין ממש פתרון אחר שללת את כל האפשרויות את חייבת למצוא דרך לעשות אחת מהם אלא אם בא לך להתאמן בפארק מעבר לזה אין כלכך אפשרות

את צריכה לחשוב איך את עושה את זה באחת מהאפשרויות ששללת

הכל מובן חוץ מההליכות, זו אופציה שתעזור לך לרדת במשקל ואת תוותרי עליה כי את לא בכושר? אז תחזרי לכושר.. לא הבנתי את התירוץ

אבל אי אפשר לומר אני לא הולכת לעשות הליכות כי אני לא בכושר כל הקטע שתתחילי להיכנס לכושר תתחילי בהליכות ויש מקומות בציבור עם מתקנים ולפעמים אפשר לעשות תרגילים מסיימים גם שלא מצריכים מתקן

שואל השאלה:
לא הייתי בכושר מתישהו חחח אני לא יודעת איך להיכנס דרך הליכות לכושר ואני חושבת שאם אני אעשה הליכות כמו שאני עושה שזה חצי שעה כי קשה לי יותר זה לא ממש עוזר משמעותית בגירעון קלורי

כן גם אני לא הבנתי את הקטע של ההליכות את פשוט צריכה לשמור על דופק גבוהה לאורך זמן ועכשיו עוד רגע חורף אז קריר בחוץ זה הזמן המושלם להתחיל הליכות וריצות!!

תוצאות לא רואים בין רגע, את צריכה לעשות הליכות תנסי לעלות חשעה אחרי שעשית חצי שעה את רוצה לעשות ספורט ? תשקיעי ואל ישר תוותרי

פשוט לדחוף את עצמך כל פעם לקצה הרבה אנשים מוותרים ממש מהר וזה לוקח זמן זה שלא ראית שינוי בתקופה קצרה זה לא אומר שצריך לוותר

אבל לו והיית יכולה היית נכנסת לחדר כושר ובשביל זה גם צריך לחזור לכושר אז מה קשור, תעשי את ההליכות וזהו

אני באופן אישי עושה את אוצו הדבר מתחילה הליכות ומוצאת איזה פארק עושה שם תרגילים מסוימים והכל זה מאוד נחמד

את מתרצת לעצמך, אז מה יהיה שונה בחדר כושר?
גם בחדר כושר לא תהיי בכושר ויהיה קשה, זה אומר שתפסיקי להתאמן גם שם?

פסלת את כל האופציות כי אין לך ידע, לא יורדים במשקל מלאכול בריא.
יורדים במשקל מגרעון קלורי ולאכול בריא ומאוזן זה בשביל הבריאות שלך!
את לא בכושר להליכות? אז תמשיכי לעשות הליכות עד שתכנסי לכושר.

אם את פוסלת להתאמן בבית, לדאוג לגרעון קלורי ולבצע פעילויות כמו הליכה אז גם בחדר כושר זה יהיה ככה אבל אז יהיה מאוד חבל על הכסף.

שואל השאלה:
תודה ממש 3>>
אני אעשה הליכות וכל פעם באמת אשתדל לעשות יותר זמן

בהצלחה❤

מכל מה שכתבת ישר חשבתי על מה שרשמת לגבי ההליכות ובכללי באת בגישה אנטי, זה באופן כללי יעצור אותך מלהתקדם בכל דבר בחיים
תבואי בגישה ללמוד ולדעת "אני רוצה לרדת במשקל ולא יודעת איך".
אבל היו פה תגובות מצוינות ככה שאני לא אבוא להטיף לך.

כל הכבוד על המחשבה והדאגה לבריאות/נראות כל אחד והסיבות שלו, אני מאמין בך שאת תגיעי למטרה שלך וגם את צריכה להאמין בעצמך בלי ספק של 1% אפילו.

נתחיל בגירעון קלורי:
את אוכלת פחות מהקלוריות שהגוף שורף זו הדרך הכי פשוטה
אם הגוף שלך שורף 2000 קלוריות ביממה ואת תאכלי 1700 אז יש גרעון של 300 קלוריות
הגוף משלים את זה מהשומן וככה לאט לאט את יורדת במשקל.
אז פרקטית את צריכה לחשב כמה קלוריות את שורפת ביממה.
תחפשי בגוגל מחשבון bmr, תכניסי את הפרטים שלך(גיל, גובה, משקל) ואת התוצאה תכפילי ב1.2 וזה הקלוריות שהגוף שלך שורף ביממה.
עכשיו על מנת לייצר גרעון תחסירי 300-500 קלוריות, כל כך שהגירעון יותר גדול ככה תרדי יותר אבל אנחנו לא רוצים להגיע למצב של הרעבה ולהכניס את הגוף למצב הישרדותי אז הטווח שנתתי לך הוא מושלם.
אחרי שקבעת גרעון פשוט תדבקי בו, יש 2 דרכים:
1.להכין לעצמך תפריט יום יומי, חשוב שיהיה גיוון וארוחות טובות ומשביעות.
2.להוריד מאיפיטנספאל שזו אפליקציה שתעזור לך לספור את הקלוריות ועוד כל מיני נתונים על האוכל שאת אוכלת.
אגב תדעי שזה לגמרי בסדר לאכול לפעמים איזה חטיף או ממתק כל עוד זה עוזר לך לדבוק במטרה.

לגבי ההליכות זה רעיון מצוין בלי קשר לירידה במשקל, כולנו הפכנו לחלשלושים ששוכבים במיטה ורואים טיקטוק כל היום למרות שההמלצה היא ללכת 10 אלפים צעדים ביום והתרומה של זה מחקרית היא עצומה.
את צריכה לנסוע באוטובוס? תבחרי ללכת ברגל את כל הדרך או אולי חלק מהדרך למשל עד התחנה הבאה/כמה אחריה ותעדיפי מדרגות על פני מעלית.
לא חייב גם הליכה מהירה או משהו פשוט תלכי.

את יכולה להציע את הרעיון של ההליכות לחברה טובה(זה לא חייב להיות מביך, יש מלא שיזרמו על זה)
או לצאת לבד ככה בכיף שלך לקחת זמן למחשבה, פשוט ללכת להקשיב לחיות הלילה ולמחשבות.

אגב ברגע שאין אף אחד בבית(אם זה קורה בכלל), את ישר עוצרת כל מה שאת עושה, מחפשת אימון ביוטיוב, אפילו של 10-20 דקות ועושה אותו.
תרגילי בטן, שכיבות סמיכה, סקוואטים, גשר, גשר עם רגל אחת ויש עוד מלא אפשרויות.

שואל השאלה:
תודה ממשש ❤❤