אם אני *ממש*רוצה להרזות אבל מצד שני ממש כאילו להגדיל שרירים ברגליים ובגב מה לעשות מסה ואז חיטוב או חיטוב ואז מסה

שמעי אני לא יודעת איך את נראית אבל אני הייתי בהתלבטות הזאת ובסוף התחלתי ממסה ואני תכף עוברת לחיטוב, אם את רוצה להרזות קודם תעשי קודם חיטוב ואז מסה אבל משקל זה לא הכל ושריר שוקל יותר משומן אז זה תלוי גם בגוף שלך

לדעתי חיטוב ואז תעבדי על השרירים בעיניי יותר הגיוני

אם לא בא לך להיות במסה וחיטוב לסירוגין, אפשרי מאוד לגדל מסה ומצד שני להוריד שומן אם נשארים במאזן קלורי נטרלי (להכניס קלוריות כמספר הקלוריות שאת מוציאה), אבל זה דורש קצת יותר מאמץ, משמעת, וסבלנות.
לאכול אוכל בריא, ולהכניס מלא חלבון, וכמובן להתאמן בפרוגרסיב אוברלואוד

שואל השאלה:
איך אני יודעת כמה קלוריות אני מוציאה?
וכאילו נגיד ואני צירכה 1500 כדי להיות במאזן הזה אז אני פשוט צריכה לדחוף מלא חלבונים בתוך ה 1500?
כמה חלבונים וכמה קלוריות צריך ?

קלוריות תחשבי במחשבון bmr ותכפילי כפול 1.2 זו אחלה התחלה עכשיו את יודעת כמה הגוף שלך שורף ביממה
אם את רוצה חיטוב - גרעון קלורי של 200-500 קלוריות.
לגבי מסה פשוט פלוס של 200-300.
אם את לא עולה/יורדת במשקל את מוסיפה קלוריות ורואה אם זה עובד לך.
חלבון 1.6-2.2 פר קילו משקל גוף

אנחנו לא נדע להגיד לך אם חיטוב או מסה כי אנחנו לא יודעים עלייך כלום(גובה, משקל, אחוז שומן משוער) אז קחי את מה שרושמים לך בעירבון מוגבל.
אם את מתאמנת מתחילה את תגדלי גם בחיטוב.
דבר שני זה רעיון גרוע להתחיל מסה באחוז שומן גבוה גם בגלל הבדלי הורמונים באחוז שומן גבוה שקשה לפתח שריר ודבר שני החיטוב שלך יהיה ארוך מידי ובקושי ישאר לך שריר