איך אפשר להתגבר על חרדת נטישה?

אני יודע שלא צריך להיתלות על אדם אחר, אני צריך ללמוד להיות עם עצמי ולהרגיש שלא חסר לי אנשים. אבל אני לא מצליח לברוח מהפחד הזה להיקשר לבנאדם והוא יעלם לי, לא משנה כמה אני מנסה לא להקשר לאף אחד מישהו מצליח להשתחל לי בין ההגנות. כאשר אני נקשר למישהו אז אני תמיד מרגיש שאני הולך לאבד אותו והפחד גורם לי להתנהג אליו לא בצורה נעימה לדוגמא: כשבנאדם לא עונה לי או שאני אומר משהו ומקבל תגובה יבשה, זה מכניס אותי לתסבוך, גורם לי לפעול באימפולסיביות ולהרגשה שכבר נמאס לו ממני. אני שונא אנשים ולרוב לא מדבר או יוצר איתם אינטרקציה אבל יש לפעמים אנשים יוצאי דופן שמושכים את צומת ליבי. מה אני אמור לעשות? איך אני יכול להשתיק את החששה הזאת בי ולהיות יותר סבלני? אם לכם הייתה חרדת נטישה והתגברתם עליה, איך זה קרה?