איך להתמיד באימונים ובגירעון קלורי?

להכין אוכל מראש ליופ למחרת כולל נישנושים

הגבתי בפוסט אחר אז אני מדביקה גם פה
טיפים טובים:
1.לשתות המון מים, זה בריא לגוף ולעור וגם עוזר לתחושת שובע
2.לבחור מדרגות או הליכה למקומות כשאפשר, כל פעילות ותזוזה אפשרית שיש לך את האופציה תבחרי בה.
3.לאכול המון ירקות, ירקות דלים בקלוריות ובעלי ויטמינים ובכללי טובים לבריאות, וגם מכילים המון מים ותורמים לתחושת שובע.
4.כשאפשר- להעדיף פחמימה מורכבת על פשוטה, כדי לעזור לתחושת שובע ארוכה יותר וגם בדרך כלל מכיל יותר סיבים תזונתיים.
5. כלל 80-20 שום דיאטה לא תחזיק מעמד אם תגבילי את עצמך, להרשות לעצמך לאכול דברים שלא בהכרח מתאימים לאורח חיים בריא יותר זה לגמרי בסדר ובריא לנשמה.
6.אם את מתאמנת כדי לסייע להורדה במשקל חשוב לא להשתגע ולתת לגוף מנוחה של לפחות 1-2 בשבוע.
7.לישון 7 שעות שינה. עוזר להורמונים לתפקד כמו שצריך (פגיעה בהורמונים יכולה לפגוע בחילוף החומרים ולכן לגרום לתהליך להיות איטי יותר.
8. לעשות בדיקות דם לבלוטת התריס, מניסיון אישי ההשמנה שלי (לא בהכרח שלך) הייתה קשורה לתת פעילות שגרמה לי לחילוף חומרים מאוד איטי והייתי משמינה גם בצריכת קלוריות נמוכה יחסית.
9. להשתדל לצרוך חלבון בכל ארוחה, חלבון הכרחי לבניית שריר ולכן אימוני כוח ללא כמות מספקת של חלבון לא יהיו אפקטיביים.
10. לתכנן יום של אכילה מראש 3-4 ארוחות (לפי מה שמתאים לך יותר או פחות) ונישנושים!! לפעמים פשוט בא משהו טעים
אני ממליצה על חבילת במבה (123 קל) צ'יפס קידס (99) או כל חטיף קטן או חטיף אנרגיה/ פרי פשוט להשתדל שלא יכיל קלוריות של ארוחה שלמה כי עדיף באמת לאכול שזה סתם עלול להוביל לעודף קלוריות לא רצוי