מי שבתהליך ירידה במשקל

אני כבר לא בתהליך ירידה יותר בתהליך שמירה אבל כשהייתי בירידה לא היה לי כל כך תפריט
פשוט אכלתי ארוחות מסודרות.
בוקר צהריים וערב וביניים בין ארוחות אם הייתי רעבה.
סתם לדוגמה , בבוקר אכלתי יוגורט עם עוגיות דלות קלוריות של חלי ממן בצהריים אורז עם חזה עוף ובערב סלט עם ביצה וטונה ובין הארוחות שילבתי תפוח/חטיף אנרגיה/2 פריכיות עם קוטג

^^^אני גם אכלתי כמו התפריט הזה פעם בתחילת דרכי. תשמעי לי, זאת הייתה טעות חיי. איבדתי את המחזור שלי בגלל זה והייתי צריכה לעלות הכל שוב פעם כדי לקבל אותו חזרה ולרדת בדרך בריאה יותר.
הכל היה נחסך אם הייתי מתחילה עם בריא ולא עם תזונה דלה.
במה שתיארת יש בקושי 400 קלוריות והגוף צריך עובדתית לפחות 1200 בשביל להתקיים

שואל השאלה:
וכוס/ שתיים של קפה על בסיס מים עם ממש מעט חלב
כל זה בשביל לשמור על גרעון קלורי

שואל השאלה:
זה בסדר ביום לאכול:
מלפפון ותפוח לבוקר
בבית מלפפון עם כף גבינה לבנה
משהו מתוק אחד (שתי קוביות שוקולד מריר/קרמבו/כדור שוקולד אחד)
בערב חזה עוף עם קצת אורז / מרק עוף / חביתה וסלט?

אני פשוט בגירעון, אין לי תפריט מסוים.
אני אוכלת יחסית בריא אז אני לא רעבה הרבה.
לרוב בבוקר אני אוכלת לחמניה/ לחם מלא עם גבינה ואפשר להוסיף מלפפון.
אם יש חופש אני אוכלת יוגורט עם פירות, בננה בעיקר.
בצהריים אני אוכלת מה שיש לאכול בבית, אם זה משהו עם הרבה קלוריות, אני לוקחת צלחת קטנה.
בערב או שאני אוכלת אותו הדבר או משהו אחר.
בין לבין אני אוכלת נשנושים.
אני אוהת ממש לאכול תפוח חתוך עם דבש וקינמון, אם אני לא ממש רעבה/ לא נשארו לי הרבה קלוריות אני אוכלת את זה כי זה טעים ומשביע אותי.
לפני כל ארוחה תשתי כוס מים, ככה את תתמלאי מהר יותר.
אני ממליצה לך גם לאכול עם ארוחה צלחת ירקות, זה בריא, משביע ובלי הרבה קלוריות.