ניסיתי לשים טמפון עכשיו בפעם הראשונה

זה ממש כאב וכמעט לא הצלחתי ללכת ולשבת הייתי חייבת להוציא את זה וכמעט ולא הצלחתי ועכשיו ממש כואב לי שם ואני פוחדת שלא הכנסתי טוב או קרעתי שם משהו.. יש לכן עצות?