החלטתי לקחת על עצמי אתגר..

והוא להתאמן לבד..(בבניין שלי קיים חד"כ פרטי..)ומכיוון למסת שריר וחיטוב..
אשמח בבקשה לעזרתכם..כיצד מתחילים..בניית תפריט..תכנית אימון..וכו'?!