איך להיכנס לפרופורציות לפני שמתחיל לי התקף חרדה?(זה ממש חשוב מי שעונה תודה)

דבר ראשון את תמיד יכולה לכתוב לי
דבר שני ברגע שאת מרגישה שעומד להיות לך התקף חרדה מאחת שגם חווה את זה תנסי להרגיע את עצמך כמה שיותר לחשוב על דברים שעושים לך טוב לשמוע מוזיקה לקרוא ספר לצייר וראות פרק מסדרה אלה הדברים שעוזרים לי פשוט תנסי להסיח את דעתך לדברים אחרים ולזכור לקחת הכל בפרופורציות