כמה קלוריות אני צריכה לאכול בשביל לקבל בטן שטוחה?

את צריכה ספורט לרדת יותר מזה זה יכול להגיע לאנורקסיה או תת משקל..

אין קשר, את במשקל תקין לגמרי

^^אנורקסיה זה לא משקל זה הפרעה נפשית.

בכלל המשקל שלך הוא מתקרב לזה כי את צריכה לשקול 10 קילו פחות מהגובה שלך

^^אני יודעצ שזו הפרעה נפשית ורדת יותר במשקל יכול להגיע לזה באיזשהו שלב.

את ממש לא צריכה לרדת יותר אם את תירדי עוד את תגיעי לבית חולים כי את תיהי בתת משקל.

שואל השאלה:
אבל הבטן שלי ממש ענקית

אז את כנראה רואה את זה מחוסר ביטחון. או שהגנים שלך הם ככה שהבטן יותר גדולה מהרגליים אבל אני בספק אני בטוחה שזה נובע מחוסר ביטחון. ואם את כבר רוצה להתאמן ורוצה קוביות בבטן תעשי מסה (מסה ממש טוב עוזר לפיתוח השרירים ויעשה אותך חזקה יותר ועם גוף מחוטב)

שואל השאלה:
ואיך אני עושה מסה עם אין לי כסף לחדר כושר? אפשר כאילו לעשות בבית?

את יכולה לעשות בבית מסה עם יש לך משקולות תמיד אפשר לאלתר משהו כבד אבל את צריכה משקולות כעיקרו

^^ כן תשתדלי לאכול כמות חלבון שהיא כפול ממשקל הגוף שלך שזה יוצא 94 גרם חלבון ביום ותיבדקי שאת בעודף קלורי (כלומר אוכלת יותר קלוריות ממש שאת שורפת ביום יש מחשבון bmr בגוגל תמלאי תפרטים וזה יתן לך כמה קלוריות את שורפת רק מזה שאת נושמת ואז תכפלי את זה לפי כמות הימים שאת מתאמנת בשבוע ,
אם את מתאמנת 1-3 ימים בשבוע תכפילי ב-1.375
ואם את מתאמנת 3-5 פעמים בשבוע תכפילי ב-1.55 )
**אה שכחתי לציין את צריכה לאכול יותר מקלוריות שיוצאות לך אחרי שהכפלת. תאכלי 400-500 קל יותר ממה שיוצא לך**
תשלבי הרבה פחמימות ירקות פירות וחלבונים בתפריט שלך ותישתי 2 ליטר מים ביום.

אם את מעוניינת ביותר פרטים תמיד אפשר לפנות לדיאטנית❤

להתייעץ עם איש מקצוע!!! לדעתי מגיעה לך תזונאית דרך הקופת חולים

^גם אני חושבת שזה הרעיון הכי טוב

3

הקטע זה לא רק לאכול כמות מסויימת את צריכה להוריד יותר ממה שאת אוכלת,ואת צריכה בכלל לעלות במשקל