תנו לי ארוחה עם מלא חלבון לאחרי אימון לפחות 30 גרם חלבון תהיו אנשים טובים ומצרכים שיש לכל אחד בבית תודה

טונה עם שתי ביצים

חזה עוף
לפחות 30

חזה עוף 31 גרם חלבון למאה גרם, טונה שזה בערך 27 גרם חלבון לפחית , קוטג' שזה 25 גרם חלבון לקופסת קוטג.