מי שעושה מסה או שיודע תיכנסו..

שמעי

זה לא בדיוק עובד ככה..
אם את עולה מסה נקייה אין סיבה שתיהיה לך בטן, מסה מלוכלכת תעשה לך בטן ולא רק, אלא תשמיני בעוד מקומות ועדיף לעבוד על כל הגוף
ולא יהיה לך שרירי בטן כל כך מהר זה לוקח זמן וזה תלוי באימונים ובגנים שלך אבל יכול לעשות לך (או שיהיה לך פס)
תאכלי כשעה לפני אימון לפחות כדי לא להקיא ואימון יכול להיות גם חצי שעה וגם שעתיים תלוי בך
ועדיף חדר כושר והתוצאות יהיו מהירות יותר
ותזכרי שמסה זה לעלות במשקל ככה שאת לא באמת תראי את השרירים אלא יותר תרגישי שאת מתנפחת באיזור שלהם, ואז בחיטוב אחרי המסה תראי את השרירים

שואל השאלה:
^אז את יכולה להסביר?

לא לא אל תעשי את זה ככה

את צריכה לעלות במשקל בשביל להגדיל תחת
אם את מתחילה להתאמן לראשונה זה הגיוני שאת תעלי במסה ותרדי באחוזי שומן אבל אחרי כמה זמן יעלה לך גם האחוז שומן וגם מסה אבל אין מה להיבהל אחרי שהגעת למטרה שרצית לתעשי חיטוב ואז ירד לך השומן ושיהיה לך קוביות בבטן ותתאמני על קוביות בבטן
אם את עולה באחוז שומן ומתאמנת על בטן לא תראי קוביות אבל אל תדאגי אחרי חיטוב תראי
ולהתאמו בבית זה טוב אבל במכון את תגדלי הרבה יותר מהר עם משקולות
בבית זה יותר כוח מאשר מראה

דבר ראשון מסה נקייה וטובה אל תצפי שלא תשמיני, לפחות כמה קילו יפים. אם את בתחילת דרכך ממליצה לך להתחיל בחיטוב ולהיות בגרעון קלורי ולעבוד על הישבן וכן מן הסתם צריך חדר כושר תוצאות בבית את לא תראי.

מסה זה לאכול יותר ממה שאת שורפת
חיטוב לשרוף יותר ממה שאת אוכלת
ממליץ לך לראות סרטונים של levis fitness

את לא יכולה לרצות פס בבטן ולהיות במסה, זה שתי דברים שונים כמו שמעליי אמרו ^
תתחילי בתהליך אחד ותעברי לאחר

שואל השאלה:
אז קודם לעשות חיטוב?

תלוי כמה את שוקלת וכמה אחוז שומן האמת

אם את ממש רזה אז תעשי ישר מסה

שואל השאלה:
42

אני התחלתי מחיטוב, משם למסה ועכשיו שוב חיטוב אבל זה בגלל שהייתי צריכה לרדת באחוזי שומן
אם יש לך שאלות מוזמנת לפנות אליי3>

תעשי מסה את חייבת לעלות במשקל

אני הורדתי במשקל לפני שנתיים, התחלתי חיטוב עד מרץ 22 וממרץ התחלתי מסה עד מרץ הבא

שואל השאלה:
אבל אני לא רוצה עכשיו שיהיה לי הרבה שרירים אני יותר רוצה להגדיל את התחת ולעצב את הגוף לשעון חול

בסדר הכל טוב החלק גוף עליון לא כזה יגדל את גם לא חייבת לעבוד על זה ממש קשה תתני יותר דגש לחלק גוף תחתון ודגש בנוני לחלק גוף עליון

והגוף חול יבוא אחרי חיטוב הכל עניין של סבלנות זה יקח זמן אבל שווה את זה

שואל השאלה:
ואתם יודעים אולי איזה תרגילים אני יכולה לעשות מהבית שיעזרו לי ??
ומזה תודה לכםםם❤

סקוואט עליות אגן
יש מלא תבדקי אצל לויס פיטנס

מתאמנים על כל הגוף במסה! להתאמן רק על רגליים בשביל "תחת" זה כמו להתאמן על בטן בשביל "קוביות". אם תתאמני על כל הגוף ותעשי הכל נכון מבחינת תזונה ושינה את תעלי הרבה בשריר ובשומן תעלי כמות קטנה.

תאכלי בריא למסה, את לא צריכה להתאמן רק עליו כי אז זה יראה קצת מוזר שיש רק תחת ואין בטן ורגליים בקיצור תעשי הכל עם דגש על תחת, כן אם תאמיני את הבטן יהיה לך מתישהו קוביות עם מזון כמו שצריך. תאכלי לפחות שעתיים וחצי לפני אימון, תני לאוכל להתעקל בשביל שלא תרגישי לא נעים לפני אימון ואפילו לחרבן לפני אימון זה גם נחמד מאוד ותעשי אימון של לפחות שעה וחצי.
כן זה בסדר שאת מתאמנת בבית ולא בחדכ.
אגב, תתאמני חזק וגם כשיש רגעים לא טובים ושלא בא לך לתת בהם אימון עדיין תעשי אימון, בכל מקרה זה בשביל המטרה שלך, שאגב יכולה לקחת הרבה זמן אז תהיי סבלנית ואל תאמרי אחרי 2 אימוני 1או אפילו 10 אימונים שאת לא רואה שינוי כי א. את רואה את פיתוח הגוף שלך 24/7 אז אין פלא שלא תראי ב. זה דבר שלוקח זמן, צריך להיות סבלניים.
בכל מקרה אפילו יהיה נחמד אם תצלמי לעצמך תמונה שלך לפני האימונים בכמה פוזות ואז תצלמי את עצמך ככה כל חודש בערך ותראי בין התמונות שינויים.
בהצלחה וסליחה על החפירה

שואל השאלה:
^^הקטע שאני ממש בעייתית באוכל אם אני רוצה לעשות מסה נקייה כי אני שונאת הרבה דברים שהם בריאים

אוקיי אני אנסה לסדר לך את זה לגבי אם אני אוכל הרבה זה לא יעשה לי בטן
תלוי בפלוס הקלורי שתצרי מחקרים מראים שפלוס קלורי קל יגרום לעלייה
של פחות שומן בעוד שפלוס קלורי גדול יגרום לעלייה של יותר שומן
לגבי אם אני רוצה להגדיל רק את התחת אני צריכה להתאמן רק עליו
כן אם זו המטרה שלך אין צורך לאמן עוד שרירים למרות שהיית ממליץ
עבודה מאוזנת או לפחות רק פלג גוף תחתון כי תרגילים לישבן המון פעמים
עובדים על עוד שרירים לגבי האם אני אתאמן על הבטן יהיו לי שריר בטן
כמו כל שריר אימוני התנגדות יסייעו לפיתוח מסת שריר אבל לגבי שרירי
הבטן זה קצת יותר מורכב כי הם יותר מושפעים מאחוז השומן בגופנו
מאשר במסת שריר ולכן הייתי מתרכז בזה לגבי כמה זמן אחרי שאני אוכלת
אני צריכה להתאמן תלוי מה וכמה אכלת לפי מחקרים זה הדבר העיקרי שמשפיע
על העיכול מומלץ לאכול ארוחה עם כל אבות המזון 3עד4 שעות לפני אימון
ופחמימה פשוטה כמו תפוח בננה חצי שעה עד שעה לפני האימון כמה זמן אימון
לא באמת משנה צוות evb צוות שהולך לפי מדע וביסוס סיכם שאנחנו צריכים להתאמן
עד לסיום ביצוע המטלה הדרושה ולגבי המכון לעומת הבית לא זה לא משנה כל עוד
מתאמנים נכון אין הבדל בין בית למכון ההבדל זה שבמכון הרבה יותר קל להתאמן
שיהיה בהצלחה(:

שואל השאלה:
תודה לכולכםם על העזרה 3>

תאכלי חזה עוף ואורז. אם את ממש אוהבת קולה אז תשתי קולה זירו כי זה 0.3 קלוריות ל100 מ"ל.