איך מגדילים את האמה?

מה לעזעזל למה שתרצה להגדיל את האמה

לא חייב לעשות תרגילים מיוחדים לאמה כי אתה עובד על האמה בכל תרגיל אחר שצורך אחיזה חזקה, אי פעם כאב לך טיפה באמות אחרי (לדוגמה) דדליפט? זה כי התרגיל הזה עובד גם על האחיזה ביחד עם כל השרירים האחרים ובכך גם מאמץ את האמה = מגדיל אותה בסופו של דבר
אני אישית לא עושה תרגילים לאמה לרוב כי זה לא כזה נוח לי על המפרקים אבל זה לא פסול להוסיף תרגילים לאמות באימון

שואל השאלה:
^^ כי אולי האמות שלי רזות ודקיקות?

אני כזה שמח ששאלת זה התרגילים הכי נוחים בעולם אני מת עלזה
שב על כיסא
שים את הידיים על הרגליים עם הכפות ידיים קדימה יותר מהברכיים ותחזיק משקולות עכשיו תעלה את הכפות ידיים למעלה ולמטה

היא גדלה כשאתה מרים משקולות עושה תרגילים לאמה

אל תבודד תרגילים לאמה אם אתה מתאמן ברגיל כי היא כלולה כמעט בכל תרגיל אחר שיש וקל מאוד להגיע איתה לעומס יתר

שתדע שזה משתנה גם עם הגיל... מגיל שש עשרה(יש כאלה מוקדם ויש כאלה קצת מאוחר יותר) הגוף שלנו מקבל בוסט מסוים של הורמונים ובניהם טוסטסטרון מה שמגדיל את היכולת שלנו לפתח מסת שריר ובין היתר גם עיבוי עצמות כמו האמה וכולי...

פטיש עובדת על חלק מהאמה גם על יד קדמית אבל על החלק העליון של האמה