10 תשובות
120 חזרות בתרגיל אחד בסט אחד וככה למשך כמה סטים? לא נראה לי בריא בכלל.
מחקרים מראים שהטווח הטוב ביותר להיפרטרופיה הוא בין 5-30 זה לא שמעל 30 זה לא טוב או מתחת ל5 לא טוב פשוט 5-30 הכי מומלץ
נפח מוגזם גם נקרא נפח זבל - מיותר לגוף(עומס על מפרקים, מערכת עיצבית וכן הלאה) וכנראה שהיית מגיע לאותה תוצאה
נפח אתה יכול להגדיל גם בעזרת העלת משקל וזה יהיה גם גירוי חדש לשריר אם הגעת למצב שאתה מסוגל נפשית ופיזית לעשות 120 חזרות בכל סט.
עכשיו עלה לי בראש שיכול להיות שהתכוונת שאתה עושה 120 חזרות בסהכ?(עם מנוחות והכל) יכול להיות?
מחקרים מראים שהטווח הטוב ביותר להיפרטרופיה הוא בין 5-30 זה לא שמעל 30 זה לא טוב או מתחת ל5 לא טוב פשוט 5-30 הכי מומלץ
נפח מוגזם גם נקרא נפח זבל - מיותר לגוף(עומס על מפרקים, מערכת עיצבית וכן הלאה) וכנראה שהיית מגיע לאותה תוצאה
נפח אתה יכול להגדיל גם בעזרת העלת משקל וזה יהיה גם גירוי חדש לשריר אם הגעת למצב שאתה מסוגל נפשית ופיזית לעשות 120 חזרות בכל סט.
עכשיו עלה לי בראש שיכול להיות שהתכוונת שאתה עושה 120 חזרות בסהכ?(עם מנוחות והכל) יכול להיות?
שואל השאלה:
לתשובה הראשונה, כן, זה מה שהתכוונתי.
לתשובה הראשונה, כן, זה מה שהתכוונתי.
שואל השאלה:
תודה רבה על התשובות :)
יש איזה נפח מקסימלי מבחינת משקל שאתם ממליצים לי לא לעבור לכל אזור בגוף? (התחלתי להתאמן בחדר כושר באחד ביוני, ויש לי קצת מסת שריר, אם זה משנה).
אם כן, הדבר ממש יתרום לי ויעזור ברמות :)
תודה רבה על התשובות :)
יש איזה נפח מקסימלי מבחינת משקל שאתם ממליצים לי לא לעבור לכל אזור בגוף? (התחלתי להתאמן בחדר כושר באחד ביוני, ויש לי קצת מסת שריר, אם זה משנה).
אם כן, הדבר ממש יתרום לי ויעזור ברמות :)
אני לא מבין כמו באדיבילדר, הוא באמת תותח מסביר ומפרט לעומק.
אתן דעה, אמנם זה לא בדיוק עונה לך על מה ששאלת אבל מקווה שיכוון אותך לאנשהו.
אממ אני פשוט הנחתי שאתה מתאמן בבית עם משקולת יד ולכן לא העלת משקל...
אם אתה כבר בחדכ אז יש לך גישה למלא ציוד ומשקל - ניסית להוכיח לעצמך שאתה יכול להגיע לסיבולת מטורפת והרבה חזרות.
מה לגבי להוכיח לעצמך שאתה יכול להרים הרבה משקל?(לא בקטע של אגו אלא בהתקדמות חכמה)
אני זוכר שראיתי שבגלל שאתה מתאמן מתחיל נפח נמוך יגרום להיפרטרופיה כי אתה חלש בעיקרון ואין לך טיפת מסת שריר לכן כל מאמץ אתה תפתח שריר(לפחות בחודש-חודשיים הראשונים)
והבנתי שזה לא כזה טוב להרגיל את הגוף להתאמן קשה כי ככל שאתה מתקדם השריר שלך צריך גירוי שונה
בין אם זה תרגיל שהשריר כבר רגיל וצריך להחליף או משקל או נפח מסוים.
אז כשאתה מתחיל להתאמן עם נפח גבוה אתה לוקח את היתרונות של להעלות בהדרגה ומרגיל את הגוף להתאמן בנפח גבוה(אני מקווה שמה שאמרתי לא שטויות)
בעיקרון בשורה התחתונה הייתי ממליץ לך להיות "רגיל" להתחיל מפול בודי(ירך קדמית, אחורית, חזה, גב, כתפיים, יד אחורית, יד קדמית) הייתי ממליץ להוסיף מבודדים רק ליד אחורית וקדמית(לא משנה איזה, מה שעובד לך)
הסיבה היא שתלמד את כל התרגילים המורכבים בטכניקה מושלמת כי אתה חוזר עליהם 3 פעמים בשבוע + תפתח חוזק בסיסי ותתקדם בעוד חודשיים לספליט אחר שנוח לך .
אתן דעה, אמנם זה לא בדיוק עונה לך על מה ששאלת אבל מקווה שיכוון אותך לאנשהו.
אממ אני פשוט הנחתי שאתה מתאמן בבית עם משקולת יד ולכן לא העלת משקל...
אם אתה כבר בחדכ אז יש לך גישה למלא ציוד ומשקל - ניסית להוכיח לעצמך שאתה יכול להגיע לסיבולת מטורפת והרבה חזרות.
מה לגבי להוכיח לעצמך שאתה יכול להרים הרבה משקל?(לא בקטע של אגו אלא בהתקדמות חכמה)
אני זוכר שראיתי שבגלל שאתה מתאמן מתחיל נפח נמוך יגרום להיפרטרופיה כי אתה חלש בעיקרון ואין לך טיפת מסת שריר לכן כל מאמץ אתה תפתח שריר(לפחות בחודש-חודשיים הראשונים)
והבנתי שזה לא כזה טוב להרגיל את הגוף להתאמן קשה כי ככל שאתה מתקדם השריר שלך צריך גירוי שונה
בין אם זה תרגיל שהשריר כבר רגיל וצריך להחליף או משקל או נפח מסוים.
אז כשאתה מתחיל להתאמן עם נפח גבוה אתה לוקח את היתרונות של להעלות בהדרגה ומרגיל את הגוף להתאמן בנפח גבוה(אני מקווה שמה שאמרתי לא שטויות)
בעיקרון בשורה התחתונה הייתי ממליץ לך להיות "רגיל" להתחיל מפול בודי(ירך קדמית, אחורית, חזה, גב, כתפיים, יד אחורית, יד קדמית) הייתי ממליץ להוסיף מבודדים רק ליד אחורית וקדמית(לא משנה איזה, מה שעובד לך)
הסיבה היא שתלמד את כל התרגילים המורכבים בטכניקה מושלמת כי אתה חוזר עליהם 3 פעמים בשבוע + תפתח חוזק בסיסי ותתקדם בעוד חודשיים לספליט אחר שנוח לך .
רגע רגע עכשיו ראיתי שרשמת שלמה שרשמתי התכוונת, בוא נעשה סדר
אתה עושה נגיד 30 חזרות ברצף - נח ל10 שניות וממשיך? וככה למשך כל האימון בכל תרגיל.
אשמח שתסביר את עצמך, מבחינת הזמן אימון נשמע שוחק מידי
אתה עושה נגיד 30 חזרות ברצף - נח ל10 שניות וממשיך? וככה למשך כל האימון בכל תרגיל.
אשמח שתסביר את עצמך, מבחינת הזמן אימון נשמע שוחק מידי
^^ תודה אחשלי מעריך גם לך יש ידע
מטורף בנושא ומה שאמרת הוא לא שטויות פרוגרסיב אוברלוד באמת הוכח
לפי מחקרים כדבר חשוב ביותר לבניית
מסת שריר ולגבי השאלה מסכים עם bijo
מטורף בנושא ומה שאמרת הוא לא שטויות פרוגרסיב אוברלוד באמת הוכח
לפי מחקרים כדבר חשוב ביותר לבניית
מסת שריר ולגבי השאלה מסכים עם bijo
תודה רבה יא אח
שואל השאלה:
אני עושה 20, נח עד שאני מרגיש אני יכול לעשות עוד חזרות, ואז עושה.
אני עושה 20, נח עד שאני מרגיש אני יכול לעשות עוד חזרות, ואז עושה.
אז אתה בעצם עושה מלא(6) סטים של 20 חזרות אם אתה מגיע בכלל בכל סט ל20 חזרות.
תחשוב שאתה לוקח שריר כמו יד קדמית ונותן לו 6 סטים אבל שריר כמו גב אמרת שאתה נותן 60 חזרות מה שיוצא אצלך 3 סטים שזה לא הגיוני בכלל לתת לשריר קטן כל כך כמו יד קדמית כל כך סטים.
בלי קשר בעיניי לא יעיל אחי, ממליץ לעשות מה שרשמתי.
תחשוב שאתה לוקח שריר כמו יד קדמית ונותן לו 6 סטים אבל שריר כמו גב אמרת שאתה נותן 60 חזרות מה שיוצא אצלך 3 סטים שזה לא הגיוני בכלל לתת לשריר קטן כל כך כמו יד קדמית כל כך סטים.
בלי קשר בעיניי לא יעיל אחי, ממליץ לעשות מה שרשמתי.
אוקיי bijo אמר יפה אני רק אנסה לדייק
תעניין כי זה קצת יותר מורכב בגלל השפעה של משתנים כמו רמת מתאמן
מחקרים מראים שאין שום הבדל בין
כל טווחי החזרות להיפרטרופיה
(בניית מסת שריר) כל עוד הנפח שווה
היו מחקרים שאפילו בדקו 100 חזרות
ולא הראו הבדל אבל חשוב מאוד לציין
שמחקרים עדכניים על
מתאמנים מתקדמים הראו
שיותר מ30 חזרות פר סט
פגע בהיפרטרופיה(בניית שריר)
הסיבה לכך לפי מחקרים זה כי המשקל היה כלכך קל שהוא לא הספיק כדי לגרום
לגיוס יחידות מוטוריות אופטימלי
(קבוצה של סיבי שריר
המקושרת לאותו עצב)
אז לסיכום השאלה של נושא ההיפרטרופיה(בניית שריר)
מתחילי אופטימלי מתקדם לא אופטימלי
עכשיו מבחינת הנפח קודם כל בוא נסביר
נפח= כמות העבודה הכוללת
יש המון דרכים לחשב נפח
אבל 2 הדרכים העיקריות הן
1 כמות הסטים הקשים שעשינו
סט קשה מוגדר כסט לכשל או
לעייפות מוגברת עייפות מוגברת
מוגדרת כ1-3 חזרות לפני כשל
2 טונאז סטים כפול משקל כפול חזרות
עכשיו לגבי מה שאמרת שאתה עושה
את זה כדי לצבור יותר נפח זה בעייתי
בכך שמחקרים מראים שטונאז הוא לא מדד טוב לנפח במכניזם סטרס מטבולי
(מכניזם שקורה לגוף
בטווח חזרות גבוה ומשקלים נמוכים)
ובנוסף יש את מיתוס 6-12 חזרות
שאולי מבחינת היפרטרופיה הוא טעות
אבל הוא הוכח כיותר יעיל לצבירה של נפח
בכך שמתחת ל6 ידרוש יותר סטים כדי להשוואת את הנפח מה שיכול לפגוע
בביצועים במשך האימון יותר מ 12
יכול לגרום לעייפות גדולה על הגוף
ובכך גם לפגוע בביצועים במשך האימון
לכן מבחינת צבירה של נפח הטווח חזרות
הזה לא אופטימלי
אוקיי עכשיו שסגרנו
את התשובה לשאלה יש נושא מאוד חשוב שאני רוצה להוסיף שלא תבזבז תזמן
מחקרים מראים שככול שהמשקל יותר נמוך החשיבות להגיע לכשל יותר גבוהה
הסיבה לכך לפי מחקרים זה כי גיוס היחידות המוטוריות ההתחלתי
(קבוצה של סיבי שריר המקושרת
לאותו עצב) יותר נמוך
ומחקרים מראים שככל שהמשקל יותר
גבוה החשיבות להגיע לכשל יותר נמוכה
הסיבה לכך לפי מחקרים זה כי גיוס היחידות המוטוריות ההתחלתי
(קבוצה של סיבי שריר המקושרת
לאותו עצב) יותר גבוה
מקווה שעזרת אם תרצה ביסוס לדבריי אשמח לתת ואם תרצה עוד טיפים בכיף
תעניין כי זה קצת יותר מורכב בגלל השפעה של משתנים כמו רמת מתאמן
מחקרים מראים שאין שום הבדל בין
כל טווחי החזרות להיפרטרופיה
(בניית מסת שריר) כל עוד הנפח שווה
היו מחקרים שאפילו בדקו 100 חזרות
ולא הראו הבדל אבל חשוב מאוד לציין
שמחקרים עדכניים על
מתאמנים מתקדמים הראו
שיותר מ30 חזרות פר סט
פגע בהיפרטרופיה(בניית שריר)
הסיבה לכך לפי מחקרים זה כי המשקל היה כלכך קל שהוא לא הספיק כדי לגרום
לגיוס יחידות מוטוריות אופטימלי
(קבוצה של סיבי שריר
המקושרת לאותו עצב)
אז לסיכום השאלה של נושא ההיפרטרופיה(בניית שריר)
מתחילי אופטימלי מתקדם לא אופטימלי
עכשיו מבחינת הנפח קודם כל בוא נסביר
נפח= כמות העבודה הכוללת
יש המון דרכים לחשב נפח
אבל 2 הדרכים העיקריות הן
1 כמות הסטים הקשים שעשינו
סט קשה מוגדר כסט לכשל או
לעייפות מוגברת עייפות מוגברת
מוגדרת כ1-3 חזרות לפני כשל
2 טונאז סטים כפול משקל כפול חזרות
עכשיו לגבי מה שאמרת שאתה עושה
את זה כדי לצבור יותר נפח זה בעייתי
בכך שמחקרים מראים שטונאז הוא לא מדד טוב לנפח במכניזם סטרס מטבולי
(מכניזם שקורה לגוף
בטווח חזרות גבוה ומשקלים נמוכים)
ובנוסף יש את מיתוס 6-12 חזרות
שאולי מבחינת היפרטרופיה הוא טעות
אבל הוא הוכח כיותר יעיל לצבירה של נפח
בכך שמתחת ל6 ידרוש יותר סטים כדי להשוואת את הנפח מה שיכול לפגוע
בביצועים במשך האימון יותר מ 12
יכול לגרום לעייפות גדולה על הגוף
ובכך גם לפגוע בביצועים במשך האימון
לכן מבחינת צבירה של נפח הטווח חזרות
הזה לא אופטימלי
אוקיי עכשיו שסגרנו
את התשובה לשאלה יש נושא מאוד חשוב שאני רוצה להוסיף שלא תבזבז תזמן
מחקרים מראים שככול שהמשקל יותר נמוך החשיבות להגיע לכשל יותר גבוהה
הסיבה לכך לפי מחקרים זה כי גיוס היחידות המוטוריות ההתחלתי
(קבוצה של סיבי שריר המקושרת
לאותו עצב) יותר נמוך
ומחקרים מראים שככל שהמשקל יותר
גבוה החשיבות להגיע לכשל יותר נמוכה
הסיבה לכך לפי מחקרים זה כי גיוס היחידות המוטוריות ההתחלתי
(קבוצה של סיבי שריר המקושרת
לאותו עצב) יותר גבוה
מקווה שעזרת אם תרצה ביסוס לדבריי אשמח לתת ואם תרצה עוד טיפים בכיף