11 תשובות
שואל השאלה:
.
.
אנונימית
אל תקשיבי לה
אנונימית
שימי מדיטציה
תשתי חלב חם להרבה אנשים זה עוזר גם לי זה עוזר
תנסי לקבוע לעצמך שעה קבועה שבה את הולכת לישון וככה הגוף שלך יהיה רגיל להירדם
לראות סדרה
לא להיות בטלפון חצי שעה/שעה לפני השינה
תראי asmr
אנונימית
אני מקשיב לתסכית, עם אוזניות, ואני נרדם תוך כמה דקות.
כתבתי את זה למישהו לא מזמן מצטערת שזה כזה ארוך
אם את רגועה אז זה הרבה יותר קל אבל גם אם את לא רגועה אני אסביר לך.
אם את רגועה אז תלכי למיטה תשכבי על הגב תעצמי עיניים, תנשמי נשימות עמוקות,אל תחשבי על דברים רעים,תחשבי על דברים שאת אוהבת לדוגמא אני אוהבת ללכת לים אז אני מדמיינת שאני בים ואני שוכבת על מחצלת ומשתזפת.
אל תיהי עם מסכים חצי שעה לפני שאת הולכת לישון
אם את יכולה יותר זמן זה יותר טוב
כמה שיותר זה יותר טוב.
ואז כשאת עם עיניים עצומות ונושמת נשימות עמוקות,תדמייני לאט לאט שאת מרפה כל חלק בגוף
אני לפעמים מנערת טיפה את הרגל ומניחה אותה בעדינות ואז הרגל "מתעייפת"
ואז את עוברת לרגל השנייה
וככה לכל חלק בגוף...
אז את עוברת לבטן,מתי שעברת לבטן תנשמי 3 נשימות עמוקות ואז תחזרי לנשום רגיל אבל עדיין לאט,
הכוונה היא שלא צריך נשימות עמוקות
תעברי *כל* חלק בגוף אחרי הבטן תעברי ליד אחת אחרי זה ליד השנייה אחרי זה לכתפיים,לראש,לעין אחת,לעין השניה,לאוזן אחת,לאוזן השנייה,לאף,לפה,לסנטר
כנראה שלא תרדמי ישר אבל זה כן אמור לעייף ממש
אחרי שסיימת את זה אל תחשבי דברים רעים!!
מקווה שעזרתי
שכחתי לכתוב
אם את לא רגועה אז לפני שאת שוכבת אז תשבי על המיטה תשימי מוזיקה מרגיעה על ווליום נמוך
תשבי בישיבה מזרחית או כל ישיבה שנוחה לך לי נוח ישיבה מזרחית וישיבת לוטוס אבל כל אחד ומה שנוח לו..
תשימי את הידיים או על הברכיים או בצורת נמסטה
תעצמי עיניים
אם את עם הידיים על הברכיים תנשמי נשימות עמוקות ואל תחשבי על כלום
אם את עושה נמסטה אז גם תנשמי נשימות עמוקות אבל מתי שאת שואפת תרימי את הנמסטה למעלה
ושאת נושפת תורידי
תעלי ותורידי בקצב שאת נושמת.
וככה תעשי כמה נשימות זה אמור להרגיע.
אחרי שעשית את זה תעשי מה שכתבתי לך קודם
אם את רגועה אז זה הרבה יותר קל אבל גם אם את לא רגועה אני אסביר לך.
אם את רגועה אז תלכי למיטה תשכבי על הגב תעצמי עיניים, תנשמי נשימות עמוקות,אל תחשבי על דברים רעים,תחשבי על דברים שאת אוהבת לדוגמא אני אוהבת ללכת לים אז אני מדמיינת שאני בים ואני שוכבת על מחצלת ומשתזפת.
אל תיהי עם מסכים חצי שעה לפני שאת הולכת לישון
אם את יכולה יותר זמן זה יותר טוב
כמה שיותר זה יותר טוב.
ואז כשאת עם עיניים עצומות ונושמת נשימות עמוקות,תדמייני לאט לאט שאת מרפה כל חלק בגוף
אני לפעמים מנערת טיפה את הרגל ומניחה אותה בעדינות ואז הרגל "מתעייפת"
ואז את עוברת לרגל השנייה
וככה לכל חלק בגוף...
אז את עוברת לבטן,מתי שעברת לבטן תנשמי 3 נשימות עמוקות ואז תחזרי לנשום רגיל אבל עדיין לאט,
הכוונה היא שלא צריך נשימות עמוקות
תעברי *כל* חלק בגוף אחרי הבטן תעברי ליד אחת אחרי זה ליד השנייה אחרי זה לכתפיים,לראש,לעין אחת,לעין השניה,לאוזן אחת,לאוזן השנייה,לאף,לפה,לסנטר
כנראה שלא תרדמי ישר אבל זה כן אמור לעייף ממש
אחרי שסיימת את זה אל תחשבי דברים רעים!!
מקווה שעזרתי
שכחתי לכתוב
אם את לא רגועה אז לפני שאת שוכבת אז תשבי על המיטה תשימי מוזיקה מרגיעה על ווליום נמוך
תשבי בישיבה מזרחית או כל ישיבה שנוחה לך לי נוח ישיבה מזרחית וישיבת לוטוס אבל כל אחד ומה שנוח לו..
תשימי את הידיים או על הברכיים או בצורת נמסטה
תעצמי עיניים
אם את עם הידיים על הברכיים תנשמי נשימות עמוקות ואל תחשבי על כלום
אם את עושה נמסטה אז גם תנשמי נשימות עמוקות אבל מתי שאת שואפת תרימי את הנמסטה למעלה
ושאת נושפת תורידי
תעלי ותורידי בקצב שאת נושמת.
וככה תעשי כמה נשימות זה אמור להרגיע.
אחרי שעשית את זה תעשי מה שכתבתי לך קודם
לעשות פיפי
אנונימית