מישהו יכול להגיד לי כמה קלוריות שרפתי בערך?

א. כמות הקלוריות שנשרפת שונה אצל כל אחד לפי הגוף שלו.
ב. 45 דק' של הליכה הן בערך 300 קלוריות + 12 דק' ריצה במהירות של 10 קמ"ש 130 קלוריות + אימון כח 50 דק' מאוד משתנה לפי האינטנסיביות של האימון אז בין 250 ל400 קלוריות
סה"כ 680 - 830.

בין 500 ל1000 קלוריות

כי 4.5 קילומטר אתה שורף כל קילומטר 70 קלוריות אז זה 315 פלוס 2 קילומטר שזה 70 ועוד 70 140 נגיד 150 כולל ה150 מטר אימון כוח 50 דקות משהו כמו 360 קלוריות אפילו 400 או יותר

900 קלוריות בערך אפילו 1000

אני אתן לך נוסחאות של כללי אצבע
ותחשבי משם מרחק כפול משקל
אם ישלך את כמות הקילומטרים
שעשית פשוט תכפילי עם המשקל
וזו הכמות ששרפת בערך השניה
זה פעילות אנאירובית ממוצעת 2
קל פרק דקה פעילות אירובית ממוצעת
4 קל פר דקה תעלי או תורידי בהתאם
לאינטנסיביות בהצלחה