איזה חלבון עדיף לספורטאים (לעלייה במסת השריר)?

חלבון מהחי או דגן+קטניה (למשל מג'דרה או פסטה ושעועית)?
אני שואל כי יצא מצב ונתקעתי בכמעט בלי חלבון מהחי, אבל יש לי פסטה ועדשים.