לוקח לי מלא זמן להרדם בלילה. מה יכול לעזור לי להרדם מהר יותר?

יש כאלה יגידו לך לקרוא ספר אבל אפחד לא קורא ספר תשכבי מול הטלויזייה עד שתירדמי, גם לי הייתה תבעיה הזו
))

צריך שהחדר יהיה קריר וחשוך..

אני אישית שומעת מוזיקה רגועה כזאת... 3-5 דקות לפני שאני נירדמת..