אם אני שמן ואני רוצה להרזות

יש אפליקציה מעולה של אימונים ותזונה שאני מכירה אבל היא עולה כסף

תשתה המון מים ואל תיכנס לדיאטה קפדנית מידי שתקשה עלייך להתמיד

האימונים פונקציונאלים בחדכ לי עזרו גם לרדת וגם להתחזק והרבה יותר תרמו לי מרק מכשירים
ומבחינת אוכל פשוט אוכלת שאני רעבה ושמה לב שאני לא אוכלת סתם

הטיפ הכי גדול שלי היא למצוא סיבה להתמיד. לדוגמא אני עכשיו נמצאת בתקופה שסיימתי בית ספר ויש לי עוד חצי שנה עד שאני מתגייסת, כל החברים שלי או התגייסו או לומדים אז יוצא שאני לבד רוב היום ומשעמם לי, אז אני הולכת להתאמן. תעסיק את עצמך, תעשה פעילויות שמערבות כושר בהן שהן גם כיפיות ויותר משחררות. זה הטיפים הכלליים אבל מוזמן לכתוב לי בפרטי אם צריך משהו יותר ספציפי :)

נתחיל בזה, שתלך לתזואי קליני,
אחד טוב ואיכותי.

נמשיך בזה שממש אל תקשיב לאפליקציות שמאפליקציות וכל מיני דברים.

ועכשיו להליכים.

דבר ראשון, הכל מתחיל במושג שנקרא המאזן הקלורי שלך,
מאזן קלורי זו הכמות קלוריות שהגוך שלך שורף ביום בלי מאמץ, זה נקבע בחישוב מסויים של הגובה והמשקל שלך,
לדוגמא המאזן הקלורי שלי עומד על אזור 2000 קלוריות ביום.
אם אני אוכל פחות מאלפיים, אני ארד במשקל
אם אני אוכל יותר מאלפיים, אני אעלה במשקל.

עכשיו נתחיל עם התהליכים:
בחיטוב המטרה שלך להוריד באחוזי שומן, זה נעשה בעזרת אכילה מופחתת מהמאזן הקלורי, נהוג להיות בדרך כלל באזור המינוס 300 קלןריןת ליום.
זו ירידה איטית וטובה.
תוך כדי צריך לעשות כמה דברים,
אתה לא רוצה רק לרדת במשקל, אתה רוצה שריפת אחוז שומן, לכן את צריכה לאכול מספיק חלבון ביום(בין 1.6 -2.2 גרם על כל קילו שלך, נגיד אני שוקל 80 אני אוכל בערך 170)
וגם אתה צריך אימונים התנגדותיים, במילה אחרת, אימוני כוח

קודם כל שיהיה לך באמת רצון לעשות ולא להתייאש
תתחיל לעשות כל ערב ריצה של חצי שעה
להימנע מאוכל כמו לחם בצק מתוקים פסטות
להכין לעצמך אוכל דיאטטי כמו סלט ,בורגול

ללכת לחדר כושר ולהיות צמוד למדריך.
תרגילי כושר ללא משקולות לא יעזרו לך לרדת במשקל.
אתה יכול לאכול הכל, גם המבורגר ופיצה או כל דבר אחר, אבל חשוב להיות בגירעון קלורי, להיות
במטרה למספר קלוריות שקבעת לעצמך, לא לעבור אותם, לאכול גם בריא ולא רק גאנק פוד.
ולשתות הרבה מים, שה ימלא אותך ולא תרגיש רעב.

פאטמן אתה מביך תתקן את הפרצוף