איך מחשבים כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום וחלבון יעני אנערף (אני מתאמן פול באדי בעיקר ידיים)

שואל השאלה:
יעני יש תוצאות אבל אני רוצה לאבד שומן קצת וזה להיות יותר..

תבדוק כמה קלוריות אתה שורף ביום לפי מחשבון tdee ולפי כך תדע כמה קלוריות אתה צריך בהתאם (אם אתה במסה תצטרך יותר קלוריות ממה שאתה שורף ואם אתה בחיטוב אז פחות קלוריות ממה שאתה שורף)
חלבון- 1.6-2.2 גרם חלבון על כל קילו שלך

שואל השאלה:
את מבינה בזה? אפשרי לעבור לפרטי?

תשאל פה מה שאתה צריך עזרה
למרות שתמיד עדיף לפנות לגורם מקצועי כמו דיטאנית או מאמן כושר וכו

חלבון אין לי מושג אבל תרשום בגוגל מחשבון קלורי נראה לי ותשים תפרטים שלך (משקל גובה..) וזה יראה לך

שואל השאלה:
אני כן במסה יותר אבל אני גם תוך כדי עובד על להוריד שומן טיפה

תהיה בחיטוב, תאכל מספיק חלבון ובהתאם תעשה מספיק אימוני כוח בהתאם למטרות שלך וכך תבנה מסת שריר ובאותו הזמן תרד באחוזי השומן בגוף

שואל השאלה:
אם יצא לי במחשבון שאמרת 2181 ליום מהזה אומר

אתה שורף 2,181 קלוריות ליום

שואל השאלה:
אוקיי וכמה זה אומר ש אני צריך לאכול קלוריות ביים

תלוי אם אתה רוצה להיות במסה או בחיטוב

שואל השאלה:
מסה

אז אתה צריך לאכול יותר בכדי שתעלה במסה ולא תרד
לפחות 500-300 קלוריות מעל מה שאתה שורף

שואל השאלה:
ואם אני רוצה לעשות חיטוב?

אז פחות ממה שאתה שורף
גם 300-500 קלוריות פחות ממה שאתה שורף