מי שמתאמן בחדר כושר כנסו בבקשה

שואל השאלה:
1. אני בת
2. לא התכוונתי לכבד מהבחינה הזאת..
התכוונתי נגיד יום שעושים בו 6-8 חזרות
ויום אחר 8-12 נגיד (עם פחות משקל, בערך 80-90 אחוז)

פול באדי בהתמקדות על פלג גוף עליון.

אני בדרך כלל הולך בהליכון 10ד', אחר כך עושה עובר למתקני משקולות, 3 סטים של 15 חזרות - הסדר לא קבוע.

אחר כך אני עובד על שרירי בטן דרך פלאנקים רגילים וצידיים, לפעמים גם זקיפי גב. בסוף אני עובר לרגליים, עושה כמה חזרות על התלת ראשי ומסיים.

שואל השאלה:
אני מתאמנת תקופה, הטכניקה טובה וגם המשקלים מתאימים לי.. מעלה בהדרגה לפי progressive overload והכל תקין

שואל השאלה:
השאלה שלי אליכם זה אם האימונים שלכם מתחלקים ליום אחד כבד ויום אחר קל
של אותו תרגיל

שואל השאלה:
לא נראלי שהבנת את הכוונה שלי..

שואל השאלה:
לא שאלתי על החזרות נתתי דוגמה של מה זה קל וכבד

שואל השאלה:
מה שאני מתכוונת זה האם כל אימון אתם עושים "כבד" או שגם "קל"

כי אני כרגע עושה נגיד כל תרגיל פעמיים בשבוע בטווח חזרות של 6-8 ככה
שהמשקל מתאים לזה גם

ואמרו לי שבדכ עושים יום קל ויום כבד של אותו תרגיל
אז נגיד אימון אחרי של אותו שבוע עם אותו התרגיל מרימים 80 אחוז מהמשקל של ה 6-8 ואז אוטומטית עושים יותר חזרות גם

שואל השאלה:
כן, אני גם מתאמנת בשביל לפתח מסת שריר
ורוב התרגילים שלי הם 6-8 או 10-12 (רק אחד הוא 8-10)
ואני מתכוונת להחליף תוכנית בקרוב

אבל בכל מקרה אמרו לי שנגיד לא כדי כל אימון (נגיד מתאמנת 2 רגליים בשבוע)
אז לא כל פעם סקוואט עם משקל שאני מצליחה בו 6-8.. אלא פעם אחת 6-8 ואז פעם אחרת 80-90 אחוז מהמשקל הזה

שואל השאלה:
שמעת על זה משהו? מכיר?

שואל השאלה:
ואשמח אם תענה לי על השאלה הזו גם חחח אם אתה יודע

שואל השאלה:
כדאי בכל תרגיל או רק במורכבים?
וזה באמת יעיל לפיתוח מסת שריר?

רק במורכבים.
נגיד אם עושים בנץ כל אימון עד כשל ההתאוששות של החזה תהיה לא משהו אלא אם כן יש לך גנטיקה מטורפת.
במבודדים מומלץ להיות בטווח חזרות גבוה

שואל השאלה:
מה זה טווח חזרות גבוה? 8-12?

כן, בדיוק בשביל להגיע להיפרטרופיה.
כי תחשבי שבמורכבים כמה קבוצות שרירים עובדות
לרוב נגיד החזה לא מתעייף אבל אתה כבר לא מצליח לנשום, היד האחורית התעייפה, המפרק כואב.
במבודד מדובר בשריר אחד לכן טווח חזרות גבוה יותר מומלץ

שואל השאלה:
תודה רבהה

שואל השאלה:
תוכל במקרה לראות ואולי לענות על השאלה ששמתי קישור אליה לפני כמה תגובות?

בואי נעשה יישור קו
מה התוכנית שלך כרגע? וכמה זמן את מתאמנת?

שואל השאלה:
כרגע עושה את אותה תוכנית מתחילת יוני (חזרתי לחדכ באפריל אחרי פציעה),
עושה ab שזה 4 פעמים בשבוע
ראשון חמישי רגליים
שלישי שישי/שבת פלג גוף עליון

בטן חזה רגליים וידיים כל פעם משקל שונה

שואל השאלה:
נראלי אתה עונה לי גם על השאלה האחרת באתר , אבל אכתוב למקרה שלא

אז בקיצור מרגיש לי פשוט שהתוכנית שלי כרגע פחוץ מתמקדת בישבן
אז אם אוסיף יום רגליים אוכל לעשות יוצר אימונים ממוקדים לישבן
ואז אצטרך בתרגילים מורכבים כמו סקוואט אז אימון אחד כבד ואחד קל אם ארגיש שלא התאוששתי מספי

כן זהיתי לפי זה שאת התחלת להתאמן באפריל אחרי פציעה.
סליחה שלקח זמן להענות אני פשוט שומר שבת
שתדעי המשקלים שלך פצצה באמת וכאילו מבחינת התוכנית להוסיף עוד יום של רגליים מיותרר
כנראה התוכנית לא מספיק טובה והתרגילים לא בדגש על מה שחשוב לך
עדיף לך לדבר עם מאמן או לקחת תוכנית כללית מהאינטרנט

שואל השאלה:
ורגע, אמרת בתרגילים מורכבים
אבל אם זה בהפרשים של 4 ימי אימון אז גם?
כאילו ראשון וחמישי

הכל בהתאם לתוכנית אימונים, תלוי בנפח האימון וגם בהתאוששות הגוף שלך.
לדעתי להתעייץ עם מאמן יהיה נכון.

ממולץ לעשות דילואוד(שבוע שבו את מורידה ממשקלי העבודה 15-20%)
לקחת צעד אחד אחורה בשביל לקחת שניים קדימה זה לא נורא.
מתי שאת מרגישה שאת נתקעת במכון ובעיקר הגוף משדר עייפות, לקחת שבוע לרדת במשקלים 50 אחוז ובכמות
לתת לגוף להתאושש כראוי ולחזור שבוע חזק יותר מנטלית ופיזית.

אבל אם הרמת 100 קילו סקוואט ובאימון הבא תרימי 60 אבל הגוף שלך כן התאושש ומסוגל ל100 אז למה לא?

יש לך גם הרבה מנוחה מאימון לאימון בתוכנית
תעבדי לאט, עם המשקלים הגבוהים יבואו גם סטים של חימום, העמסה ופירוק של פלטות, זמני מנוחה רציניים.
תתחילי עם משקל נמוך בכל סט על מנת לראות שהשריר התאושש
אם תתחילי עם משקל גבוה והשריר לא התאושש כמו שצריך סיכון לפציעה ומיותר
תעלי בצורת פירמידה עם המשקל 40-60-80...(בין סט לסט, לא בין אימון לאימון חחח)
תוודאי שנחת מספיק ואת מוכנה לעוד סט וזהו

שואל השאלה:
גם כאילו לא כל אימון זהה
יש לי בראשון וחמישי/שישי נגיד את אותו אימון
ואז בשלישי אימון עם תרגילים שונים

אם את מורידה את מספר התרגילים אז כן ככה הנפח יורד וזה יותר אפקטיבי
זה אפשרי ראיתי כאלה שעושים
abxaba
מוזמנת לנסות השבוע ולראות אם זה מתאים לך

שואל השאלה:
?

שואל השאלה:
למה מיותר להוסיף עוד יום? מורידה פשוט את מספר התרגילים כל פעם
דיברתי עם מאמנים אמרו לי שזה תלוי אם יש לי 5 פעמים בשבוע לבןא לחדכ