מישהו יכול לבנות לי תפריט בריא של 3 ארוחות ביום?

כמה קלוריות את צורכת ביום?

לכי לדיאטנית או מישהו שמבין בתזונה שיבנה לך

ואת רוצה לרדת/לעלות/להישאר במשקל שלך?

עדיף שתלכי לדיאטנית במקום לשמוע עצות מאנשים שלא כ"כ מבינים

שואל השאלה:
הדיאטניות יעשו לי תפריט גדול אני רוצה תפריט ממש קטן ובלי הרבה קלוריות
מכריחים אותי לאכול אז אני מעדיפה לאכול שלושה ארוחות קטנות מאשר שיחזירו אותי לאישפוז

היא רשמה בריא אז תחשוב

כנראה יש סיבה שהיית באישפוז בהתחלה זה מתחיל בשלוש קטנות ואז זה יורד ויורד עדיף לאכול כמה שבא לך ולא להחסיר כלום ולשלב גם דברים שאת אוהבת וגם ירקות וחלבונים ופחמימות

בוקר- מעדן יוגורט פרו 20 גרם חלבון עם 2 פירות בצד ואפשר גם ברנפלקס מעל.
צהריים- סלט גדול עם חזה עוף/ 4 כפות אורז 2 חתיכות חזה עוף וירקות/ רגל אחת של עוף וסלט, וכדומה.
ערב- טוסט מלחם מלא וגבינצ 9% וירקות/ חביתה מביצה 1 שלמה ועוד חלבון מביצה שנייה, ירקות ו2 פרכיות

תשחקי עם זה אבל הבנת את העיקרון

שואל השאלה:
תודה אבל זה מלא ממש

אוקיי אז אם זה הרבה בשבילך את יכולה להוריד מפה, להוריד משם, את יודעת, זה רק שיהיה לך כיוון
בהצלחה

אם המטרה היא להרזות, תיכנסי לזה https://www.calculator.net/calorie-calculator.html ותחשבי את הכל וזה יגיד לך כמה קלוריות את צריכה ביום כדי לרדת במשקל לפי הקצב שאת רוצה

תביאי כסף נבנה לך תפריט
סתם צוחק

זה כלום, התפריט שהיא נתנה לא עובר את ה800 קלוריות אפילו הרבה פחות
תעשי טובה לכי לדיאטנית ואל תרעיבי את עצמך

דיאטנית

שואל השאלה:
אני מתאמנת פעמיים בשבוע בחדר כושר והתחלתי היום לעשות אימונים קצרים בבית אבל זה לא עוזר

תרזי בצורה בריאה פעילות גופנית היא משהו משמעותי בירידה במשקל לא לאכול רק יחזיר לך את המשקל

שואל השאלה:
אני לא מסוגלת כבר להסתכל על הבטן שלי אני חייבת להרזות אבל לפעמים יש לח התקפי אכילה שאני לא אוכלת כמעט אז אני מעדיפה לאכול שלושה ארוחות קטנות ולהיות שבעה

אחותי בואי לפרטי

^^^איפה הפחמימות? יש רק חצי גרנולה ביום
תקשיבו זה מסוכן זו לא דרך בריאה להוריד במשקל

רוב האנשים פה ממליצים לך דברים לא בריאים בכלל, בבקשה תתייעצי עם מישהו מוסמך ולא עם ילדים בני 13 בסטיפס..

תאכלי שלוש ארוחות
בוקר 500 קלוריות
צהריים 500 קלוריות
ערב 500 קלוריות
וביינים 300 זה הכי מאוזן והכי טוב ותאכלי חלבונים ירקות וגם משהו מתוק אם את רוצה את תמיד יכולה

בוקר- יורגוט עם פרי חתוך כפית וחצי גרנולה ודבש ובצד לשתות תה

צהריים-100 גרם של בשר כלשהו/חזה עוף עם סלט בצד ובצד לשתות מים עם נענע ולימון או בלי

ביניים-פירות חתוכים

ערב- שתי ביציים קשות עם סלט בינוני

את הביניים את יכולה לאכול גם במקום אחרי צהריים לפני צהריים, אין הגבלה בשתייה- תה, מים, סודה בגדול שתייה לא ממותקת ואם את רוצה אז לפני השינה את יכולה לשתות כוס חלב ואם את רעבה תאכלי אל תרעיבי את עצמך!!!
ותתאמני פעמיים שלוש בשבוע
אני עושה את זה כבר חודשיים וירדתי 11 קילו
אבל אפשר גם פעם בשבוע שבועיים משהו מתוק כמו גלידה או פרוסת עוגה

כל ארוחה תהיה רק חצי תפוח וטונה במים