11 תשובות
תשתדלי,זה יעזור לך עם כאבים מיותרים
קצת רע
לא צריך לעשות מתיחות לפני אימון מה שכן שצריך זה חימום למשל את עושה סקוואט עם 40 קילו אז להתחיל מ20 ואז 30 ואז להתחיל את הסטים האמיתיים
אם את רוצה לעשות מתיחות עדיף אחרי אימון
אם את רוצה לעשות מתיחות עדיף אחרי אימון
לא רע
פשוט עדיף
פשוט עדיף
בניגוד למה שאומרים, מתיחות לפני אימון לא בהכרח אפקטיביות ואפילו יכולות להרוס את האימון. יש שלוש מתיחות ספציפיות שממולץ לעשות לפני אימון. ממליצה לך לעשות מתיחות אחרי.
מה שכן אף פעם לא נכנסים לאימון בעצימות גבוהה. מתחילים עם תרגיל קל שמכניס את הגוף לפעילות בהדרגה. (חימום)
להתחיל אימון בכסאח זה ממש לא בריא. בדיוק כמו שספרינט רצים בסוף האימון וממש לא בהתחלה.
מה שכן אף פעם לא נכנסים לאימון בעצימות גבוהה. מתחילים עם תרגיל קל שמכניס את הגוף לפעילות בהדרגה. (חימום)
להתחיל אימון בכסאח זה ממש לא בריא. בדיוק כמו שספרינט רצים בסוף האימון וממש לא בהתחלה.
לא רע פשוט עדיף לך כי אחר-כך יכאב לך
כדאי לעשות מתיחות כדי שהשרירים יתגמשו ולא יתפסו אחרי האימון. כדאי לאסוף גם לפני וגם בסוף.
חימום לפני האימון ומתיחות אחרי.
עדיף לא לעשות מתיחות סטטיות אלה יותר דינמיות כמו סיבובי ידיים וכזה אם את רוצה תרגילים כאלה דברי איתי
ממש רע
אנונימי
לגבי המתיחות, אם את רוצה כל כך לעשות מתיחות אז אל תעשי סטטיות אלא דינמאיות(קצת סיבובי מפרקים וכל זה)
ואל תתחילי סט עם משקלים גבוהים כי זה מתכון לפציעות
תתחילי ממשקל נמוך ותעלי מסט לסט ככה הסיכוי שלך להיפצע יותר נמוך וככה גם תוכלי להבין אם השריר התאושש מהאימון הקודם.
למשל אם באימון קודם הרמת 100 קילו בסקוואט ועכשיו כבר ב80 כבד לך ממש אז ככה תוכלי להבחין שהשריר לא התאושש עד הסוף ואם ישר היית מעמיסה 100 לא צריך להגיד לך איך זה היה נגמר.
ואל תתחילי סט עם משקלים גבוהים כי זה מתכון לפציעות
תתחילי ממשקל נמוך ותעלי מסט לסט ככה הסיכוי שלך להיפצע יותר נמוך וככה גם תוכלי להבין אם השריר התאושש מהאימון הקודם.
למשל אם באימון קודם הרמת 100 קילו בסקוואט ועכשיו כבר ב80 כבד לך ממש אז ככה תוכלי להבחין שהשריר לא התאושש עד הסוף ואם ישר היית מעמיסה 100 לא צריך להגיד לך איך זה היה נגמר.