יש לי התקף חרדה אחרי הרבה זמן שלא היה לי

מוזיקה
תשחקי משחק שאת אוהבת בטלפון

לנשום עמוק (זה באמת עוזר, הוכח מדעית)
לשתות מים
לשמוע מוזיקה קלאסית או מרגיעה
לדבר עם מישהו
ללכת למקום שהוא לא מחניק אם את בחדר מחניק
אולי לשכב קצת במיטה

תתרגלי נשימות ותתרכזי בזה

אמאלה איך אני מכירה תהרגשהה.
תעשי רגע סטופ על המחשבות.
אן לא עוזר תנסי כמה שיותר לחשוב על דברים דביליים העיקר לא לחשוב על דברים שגורמים ללב לדפוק חזק.
ותעשי משהו שאת יודעת שעושה לך טוב ומרגיע אותך.
אני למשל יודעת למצוא פינה לבד לעצום עיניים לראות שחור לשכטח מהכל לא לחשוב על כלום ולעשות נשימות.

את רוצה לדבר
אם כן אני פה

יש כמה דברים שעוזרים לי, דבר ראשון לעשות נשימות עמוקות.
להשתדל לזוז מעט במקום ולא לקפוא.
לצאת החוצה לחצר או לרחוב כי מחניק לי מדי בחדר.
לדבר למישהו ולהסביר לו מה את מרגישה או לכתוב את זה, בפשטות לבטא את התחושות שלך במילים.
לשמוע מוזיקה או לצפות במשהו שיסיח את דעתך(זה קצת פחות יעיל כי לא באמת מתרכזים בסדרה ככה ורק ממשיכים לחשוב ולהילחץ עוד ועוד)