איך לאזור את האומץ לומר לא?

זה קורה חי הרבה אבל היום הייתה סיטואציה שרציתי לומר לא אבל פשוט לא הצלחתי. לא הצלחתי להוציא את המילה הזאתי מהפה שלי וכל מה שיצא לי זה "כןכן הכל טוב" או "כן לא אכפת לי" ורציתי לשאול אם יש למישהו טיפ לאיך פשוט לאזור את האומץ ולומר לא

( זה לא קשור להטרדה מכל סוג שהיא או משהו אל דאגה )