9 תשובות
זה הגיוני וזה בריא
שואל השאלה:
אוקיי תודה
אוקיי תודה
אנונימית
בבקשה)
לא לא לא ממש ממש לא! 760 קלוריות זה על גבול ההרעבה וזה מתכון מנצח לפיתוח של הפרעות אכילה, בולמוסים ובסופו של דבר גם לעלייה במשקל.
נתחיל מזה שאסור לבנות לאכול פחות מ-1,200 קלוריות ביום. אפילו תינוקת בת שנתיים צריכה 1,000 קלוריות ביום.
דבר שני, אין צורך להפחית דווקא 500. מומלץ בתור התחלה להפחית 200-300 זה מספיק, רק אם נתקעים מעלים עד 500.
דבר שלישי, לא מורידים את ה-200-500 קלוריות מה-bmr אלא מ-rmr.
bmr =כמות הקלוריות שהגוף שלך צורך בשביל להתקיים. כלומר אם תשכבי במיטה כל היום ולא תזוזי תשרפי 1,260 קלוריות כי זה מה שהגוף צריך בשביל להתקיים ולהפעיל את כל מערכות הגוף. אבל ביום ביום את גם הולכת, מדברת, מתקלחת, הולכת לשירותים, מצחצחת שיניים, מטיילת, גולשת בסטיפס ועושה עוד מלא פעולות יום יומיות שגם הן דורשות קלוריות ככה שבפועל ביום אחד את שורפת יותר קלוריות.
את צריכה להכפיל את זה ה-bmr שלך ב-1.2 (1.2 זה לפעילות יום יומית, בלי אימונים וזה) ויוצא לך 1,512. מכאן את צריכה להוריד 200-300. בגלל שהמינימום שאישה צריכה לאכול ביום הוא 1,200, וה-rmr שלך הוא 1,512, את צריכה לצרוך סביב 1,200, לא פחות. אם את מתאמנת את יכולה גם יותר. למשל שרפת באימון 100 קלוריות? את יכולה לאכול 1,300 וכן הלאה.
בהצלחה
נתחיל מזה שאסור לבנות לאכול פחות מ-1,200 קלוריות ביום. אפילו תינוקת בת שנתיים צריכה 1,000 קלוריות ביום.
דבר שני, אין צורך להפחית דווקא 500. מומלץ בתור התחלה להפחית 200-300 זה מספיק, רק אם נתקעים מעלים עד 500.
דבר שלישי, לא מורידים את ה-200-500 קלוריות מה-bmr אלא מ-rmr.
bmr =כמות הקלוריות שהגוף שלך צורך בשביל להתקיים. כלומר אם תשכבי במיטה כל היום ולא תזוזי תשרפי 1,260 קלוריות כי זה מה שהגוף צריך בשביל להתקיים ולהפעיל את כל מערכות הגוף. אבל ביום ביום את גם הולכת, מדברת, מתקלחת, הולכת לשירותים, מצחצחת שיניים, מטיילת, גולשת בסטיפס ועושה עוד מלא פעולות יום יומיות שגם הן דורשות קלוריות ככה שבפועל ביום אחד את שורפת יותר קלוריות.
את צריכה להכפיל את זה ה-bmr שלך ב-1.2 (1.2 זה לפעילות יום יומית, בלי אימונים וזה) ויוצא לך 1,512. מכאן את צריכה להוריד 200-300. בגלל שהמינימום שאישה צריכה לאכול ביום הוא 1,200, וה-rmr שלך הוא 1,512, את צריכה לצרוך סביב 1,200, לא פחות. אם את מתאמנת את יכולה גם יותר. למשל שרפת באימון 100 קלוריות? את יכולה לאכול 1,300 וכן הלאה.
בהצלחה
כל דיאטה שלי זה עד 700/800 קלוריות ביום זה לא מסוכן
^זה כן מסוכן. זה שאת עושה דיאטה מבלי ללמוד על זה זה לא אומר שזה נכון. זה שאת עושה טעות לא הופך את הטעות שלך לנכונה. בפרופיל שלך כתוב שאת בת 15, בגיל שלך אסור לצרוך פחות מ-1200 קלוריות וההמלצה היא בכלל סביב 1,800. תינוקת בת שנתיים צריכה לצרוך 1,000 קלוריות, זה הגיוני שאת צורכת פחות מתינוקת בת שנתיים?
https://briuton.co.il/5866/%d7%94%d7%a2%d7%a8%d7%9b%d7%aa-%d7%a6%d7%a8%d7%99%d7%9b%d7%94-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%aa%d7%91%d7%92%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%95%d7%9e%d7%91/
תעשי טובה אל תטעי אנשים בדברים שאת לא מבינה בהם. לפי חישוב פשוט, שואלת השאלה שורפת ביום 1,512 קלוריות, כלומר 769 קלוריות זו הפחתה של 760 קלוריות בעוד שצריך להוריד 200-300.
מוזמנת להתחיל ללמוד קצת על הנושא
https://www.israelbody.org/articles/resting-metabolic-rate
https://www.onebody.co.il/when-start-shreding/
https://www.israelbody.org/articles/the-complete-weight-loss-guide
https://briuton.co.il/5866/%d7%94%d7%a2%d7%a8%d7%9b%d7%aa-%d7%a6%d7%a8%d7%99%d7%9b%d7%94-%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%9c%d7%93%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%aa%d7%91%d7%92%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%95%d7%9e%d7%91/
תעשי טובה אל תטעי אנשים בדברים שאת לא מבינה בהם. לפי חישוב פשוט, שואלת השאלה שורפת ביום 1,512 קלוריות, כלומר 769 קלוריות זו הפחתה של 760 קלוריות בעוד שצריך להוריד 200-300.
מוזמנת להתחיל ללמוד קצת על הנושא
https://www.israelbody.org/articles/resting-metabolic-rate
https://www.onebody.co.il/when-start-shreding/
https://www.israelbody.org/articles/the-complete-weight-loss-guide
שואל השאלה:
שמח לעזור
קודם כל תודה על ההסבר ויש לי שאלה
אם לפי החישוב הזה שהראית(אני אישית ראיתי סרטון ביוטיוב ואמרו אחרת, אשלח את הקישור)אני צורכת 1512 משם להוריד 500?אז לצרוך 1000?
ואם ביום יום אני שורפת בין 100 ל500 קלוריות בהליכה אז איך זה משפיע?
שמח לעזור
קודם כל תודה על ההסבר ויש לי שאלה
אם לפי החישוב הזה שהראית(אני אישית ראיתי סרטון ביוטיוב ואמרו אחרת, אשלח את הקישור)אני צורכת 1512 משם להוריד 500?אז לצרוך 1000?
ואם ביום יום אני שורפת בין 100 ל500 קלוריות בהליכה אז איך זה משפיע?
אנונימית
שואל השאלה:
זה הסרטון שאני ראיתי ועשיתי לפי החישוב שלו, אז זה לא נכון?
זה הסרטון שאני ראיתי ועשיתי לפי החישוב שלו, אז זה לא נכון?
אנונימית
ראיתי את החצי הראשון של הסרטון הוא אמר בדיוק מה שאמרתי חחח
איך הגעת ל-1,216? זה אחרי הכפלה של 1.2? אם כ כמעט בטוח שיש לך טעות בחישוב כי זה ממש ממש לא הגיוני. אם זה לפני ההכפלה של 1.2 אז שימי לב שגם בסרטון הוא הוא אומר להכפיל ב-1.2.
אם את צורכת 1,512, בגדול מהמספר הזה את צריכה להוריד, אבל במקרה שלך פשוט אסור להוריד. צריך להוריד בין 200 ל-300 ורק אם המשקל נתקע מורידים עוד, את תראי תוצאות גם אם תורידי 200-300. יש אנשים שה-rmr שלהם הוא 2,000+ במקרים כאלו אפשר להוריד 500 (לגברים זה שונה). אם ה-rmr שלך הוא 1,512, תורידו ל-1200 כי אסור לראות פחות מזה וככה את גם מורידה 300 קלקטיות וזה מעולה.
גרעון קלורי זה לא בהכרח להוריד 500 ואת יורדת. את יכולה להוריד גם 100 קלוריות וגם 5 ואת תרדי במשקל. ברור שאם תצטרכי רק 5 קלוריות פחות, היה ירידה תהיה איטית באופן דרסטי. אבל 200-300 זה מעולה ואת תראי תוצאות.
אם שרפת בין 100-500 אז את יכולה לאכול יותר ולהנות. שימי לב שאם את שורפת הרבה במהלך היום אז אז יש צורך להשלים, שלא תכנסי לגרעון גדול מידי
איך הגעת ל-1,216? זה אחרי הכפלה של 1.2? אם כ כמעט בטוח שיש לך טעות בחישוב כי זה ממש ממש לא הגיוני. אם זה לפני ההכפלה של 1.2 אז שימי לב שגם בסרטון הוא הוא אומר להכפיל ב-1.2.
אם את צורכת 1,512, בגדול מהמספר הזה את צריכה להוריד, אבל במקרה שלך פשוט אסור להוריד. צריך להוריד בין 200 ל-300 ורק אם המשקל נתקע מורידים עוד, את תראי תוצאות גם אם תורידי 200-300. יש אנשים שה-rmr שלהם הוא 2,000+ במקרים כאלו אפשר להוריד 500 (לגברים זה שונה). אם ה-rmr שלך הוא 1,512, תורידו ל-1200 כי אסור לראות פחות מזה וככה את גם מורידה 300 קלקטיות וזה מעולה.
גרעון קלורי זה לא בהכרח להוריד 500 ואת יורדת. את יכולה להוריד גם 100 קלוריות וגם 5 ואת תרדי במשקל. ברור שאם תצטרכי רק 5 קלוריות פחות, היה ירידה תהיה איטית באופן דרסטי. אבל 200-300 זה מעולה ואת תראי תוצאות.
אם שרפת בין 100-500 אז את יכולה לאכול יותר ולהנות. שימי לב שאם את שורפת הרבה במהלך היום אז אז יש צורך להשלים, שלא תכנסי לגרעון גדול מידי