איזה חימום לעשות לפני גב,חזה וכתפיים?

https://m.youtube.com/watch?v=cdynqvanlw0 סירטון שיעזור

שואל השאלה:
מה זה אותו תרגיל עם פחות משקל אני רק משתמש במשקל גוף

שואל השאלה:
איזה אבל

מתיחות, ריצה קלה

קודם כל לעשות חימום כללי להעלות דופק, ריצה או קפיצה בחבל או משהו כזה, אז לעשות חימום מפרקי, כל מיני סיבובים ידיים, להשתמש בגומייה לסיבובי כתף, ואז לעשות חימום זהה לתרגיליך שתעשה, פשוט אותו התרגיל עם פחות משקל לפני המשקל המלא