איזה חימום לעשות לפני גב,חזה וכתפיים?

מתיחות, ריצה קלה

שואל השאלה:
איזה אבל

https://m.youtube.com/watch?v=cdynqvanlw0 סירטון שיעזור

קודם כל לעשות חימום כללי להעלות דופק, ריצה או קפיצה בחבל או משהו כזה, אז לעשות חימום מפרקי, כל מיני סיבובים ידיים, להשתמש בגומייה לסיבובי כתף, ואז לעשות חימום זהה לתרגיליך שתעשה, פשוט אותו התרגיל עם פחות משקל לפני המשקל המלא

שואל השאלה:
מה זה אותו תרגיל עם פחות משקל אני רק משתמש במשקל גוף