תנו לי אוכל משביע בלי הרבה קלוריות

יוגורט

סלט, ברוקולי, סלרי, פרכיות, סוכרזית(וואלה להזהר עם זה), ארטיקים דיאטטיים מפירות, פופקורן(שאת מכינה לבד בסיר) וכאלה

הנה כמה רעיונות ממני בשבילך :)
תנסי לעשות מתכונים חדשים.. נגיד אורז לבן סיני עם סוגי ירקות שאף פעם לא היית שמה...כמו גרעיני תירס קפוא ..אפונה..פיטריות שמפניון/פורטובלו/יער..גמבות בצבעים..נבטים..גזר...בטטה...קישוא...כרוב לבן..
את יכולה סתם לעשות אורז עם צימוקים בשני צבעים...או אורז לבן עם חמוציות זה ממש טעים..

את יכולה לעשות פלאפל. ביתי בתנור בלי שמן יצא פריך וטעים...

או חתיכות תפוח אדמה בתנור עם ממש טיפונת שמן זית או קנולה (טיפונת להבריש) את יכולה לנסות תבלינים חדשים עליהם(שום טרי או אבקת שום,פפריקה מתוקה או פפריקה חריפה, כורכום,תבלין גריל לעוף,פלפל,רוטב צ'ילי מתוק)(לא הכל ביחד מה שנראה לך טעים)

זהו בהצלחה

לגבי מנה עיקרית אפשר לנסות קציצות ירק (כרובית,בטטה וכדומה)או קציצות בשר עוף/הודו/בקר מבושל עם רוטב עגבניות מתוק/חמוץ (אפשר להשתמש בעגבניות מרוסקות מקופסאת שימורים של כל מיני חברות שונות)אפשר לערבב חברות לטעם יותר חמוץ או מתוק)
אפשר לעשות לקציצות תוספת פתיתים ברוטב עגבניות/רסק עגבניות או פסטה ברוטב עגבניות..

אם את צמחונית פשוט תעשי אורז או פירה תפוח"א עם קוביות טופו (טופו שהיה במרידנות לפחות חצי שעה (נראלי ככה עושים) (אפשר להשרות עם רוטב טריאקי או רוטב סויה או שניהם)

חוץ מזה שאת יכולה לנסות לעשות מרקים מיוחדים טעימים ביתיים כמו במסעדות(גם בקיץ אפשר)
מרק תירס למשל עם איטריות דקות, או מרק פיטריות עם סוגי פיטריות שונות אפשר להוסיף למרק אורז לבן ואפילו קצת איטריות דקות ואבקת מרק פיטריות או אבקת מרק עוף לטעם(לא הרבה בין חצי כפית לכפית)

או מרק עגבניות ואורז..

או מרק עדשים/אפונה ואורז...

או מרק בצל עם בצלים שהזבנו קצת במחבת וחלק לא ואבקת מרק בטעם בצל ..

תתציידי בשקדי מרק או קרוטונים שום ביתיים שאפשר להכין בתנור או במחבת(אפשר לעשות גם מלחם מלא) או קרוטונים קנויים

^תזהרי אורז לבן, תפוח אדמה, שקדי מרק, איטריות דקות רגילות זה הכל משמין. לא כדאי לך להתקרב לזה. אם כבר אורז- אז בסמטי, שחור..

נכון אפשר להחליף את האורז הלבן באורז מלא...
ואם אוכלים 20 גרם או 30 גרם שקדי מרק/קרוטונים זה ביחד עם המרק זה לא כזה נורא....
נכון תמיד אפשר לוותר על האיטריות במרק..אבל לא חייב גם לשים הרבה ..אפשר לשים רק ממש קצת

יש גם איטריות מקמח מלא למרות שדי קשה למצוא אבל לפעמים יש בסופר

חסה

פרוזן

ירקות, טונה במים, לחם קל, סקיני פסטה, יוגורט 0%, גלידל