7 תשובות
תלוי במשקל גוף שלך
לכל אחד זה שונה
זה מאוד תלוי בכל מני משתנים יש מחשבון בגוגל לא זוכר איך קוראים לו את יכולה גם ללכת לדיאטנית אבל בתכלס בין 1600-2200 הטווח בערך כמובן שיש מעל ומתחת
זה שונה אצל כל אחד.. אבל אם את נערה זה כנראה יהיה 1400-2000.. אבל יכולה להיות שגם יותר אם את מתאמנת או פעילה מאוד
זה משתנה בין אדם לאדם, אפשר לבדוק במחשבונים בגוגל
אצל כל בן אדם זה שונה ובשביל לדעת מה המאזן הנטרלי שלך את צריכה לבדוק במחשבון tdee וזה כמה את צריכה לאכול ביום במטרה לשמר את משקלך הנוכחי ובשביל לרדת/לעלות במשקל צריך להוסיף/להוריד מהנטרלי ובכללי המאזן הנטרלי לבן אדם ממוצע הוא כ1800-2500
משתנה פר אדם ופר מטרה
מחשבון tdee יתן לך הערכה
לכמה את שורפת ביום משם
כמה את צריכה תלוי במטרה שלך
מחשבון tdee יתן לך הערכה
לכמה את שורפת ביום משם
כמה את צריכה תלוי במטרה שלך