כמה חלבון רצוי לאכול אחרי אימון?

לא משנה מתי אוכלים

25 גרם
(אני לא זוכרת כלכך לגבי מאכלים אחרים אבל ב100 גרם של חזה עוף יש לך 20 גרם חלבון , ובביצה אחת יש 5 גרם )
אגב גשאת אוכלת אחרי אימון תקפידי שיש לך גם חלבון וגם פחמימה, הפחמימה חשובה לא פחות:)
מקווה שעזרתי:)

אתם רציניים על מה המינוסים
תבדקו בעצמכם באיטרנט זה עובדה מבוססת

אין כמות מסוימת .

20 גרם הכי טוב
נניח חטיף חלבון
או מעדן פרו זה מעולה

לא הכרחי אחרי אימון פשוט באותו היום

זה לא משנה כמה.
הסך הכולל ביום זה מה שחשוב, צריך פי 2 ממשקל הגוף שלך אם אתה במסה.
ולפעמים זה טוב שייק חלבון 25 גרם אחרי אימון

25 גרם

זה לא ממש משנה מתי אפשר בכל היום אבל 25 בערך

55-80 גרם

^אמלה אחותי אפילו ספורטאים מקצועים לא אוכלים 80 גרם חלבון בארוחה

טוב טוב תנו לי לסדר לכם תעניין
מחקרים סיכמו שמה שמשנה בסוף
היום זה צריכת החלבון היומית
ולכן אין באמת סכום מוגדר אבל
מחקרים כן הראו יתרון להגעה/שמירה
על סינתזת חלבון מקסימלית לאורך היום שלפי מחקרים נגרמת מצריכת חלבון של 0.4-0.55 פר ארוחה ולכן זה יהיה מומלץ