לכל מי שהייתה אצל דיאטנית במטרה להוריד במשקל

תקשיבי
זה לא תפריט אחד לכל בני האדם
את צריכה להתייעץ עם דיאטנית כדי למצוא תפריט שמתאים לך

שואל השאלה:
פשוט התפריט שהיא נתנה לי הוא עינוי

אין מה לעשות
הסוד הוא גירעון קלורי

היא לא נתנה לי תפריט
היא אמרה לי לרשום כל מה שאני אוכלת
גרמה לי להרגיש רע עם עצמי
השמנתי עוד יותר
ועכשיו אני שונאת את עצמי שלוש שני אחריי שפגשתי אותה
(הייתי אצלה יותר מחודשים)

כנל בול^

תאכלי מה שבאלך
תקפידי שלא יהיה סוכר לבן שמן וקמח לבן
תעשי ספורט
ותרזי
לגבי הסוכר אמאלה סוכר sweetango תחליף מטורף עם 0 קלוריות יש בשופרסל
טעם אותו דבר

סתם חרטא

אם התפריט לא מתאים לך תגידי לה. תפריט לא אמור להיות עינוי, את לא אמורה להרגיש במלחמה עם אוכל אחרת זה לא יחזיק מעמד.

אמא שלי דיאטנית אז אני מבינה בתחום. הדבר העיקרי שחשוב זה שתהיי שבעה לאורך היום ושתאכלי בתוך הארוחות ולא בין לבין, אם את מסיימת ארוחה ומרגישה עדיין רעבה זאת בעיה וזה לא אמור לקרות.

אם הבעיה זה שאת לא אוהבת את האוכל שכתוב זה משהו אחר, כי רוב האופציות שלך לא באמת כתובות כי אי אפשר לכתוב באמת את כל האוכל שיש. בדרך כלל כותבים ארוחות דוגמה לפי מה שכתבת בהתחלה של התהליך.

כך או כך תדברי איתה על זה, ואפילו תחליפי דיאטנית במקרה הצורך

נקודה חשובה מאוד!!!! את לא אמורה להרגיש רע בתהליך, משמע אם יש לך רגשות רעים איתה של אשמה נגיד, או שאת מרגישה מוגבלת מהתפריט, זה לא אמור להיות ככה.

תחשבי על זה ככה, כשאת מבקשת תפריט את מבקשת מוצר, ואת יכולה להיות לא מרוצה מהמוצר.

אם הדיאטנית נתנה לך תפריט קשה ממש כנראה היא לא דיאטנית מתאימה לך ולא טובה כי תפריט לא אמור להיות עינוי אפילו בדיאטה הוא צריך להיות שפוי ונורמלי פשוט קצת פחות מהרגיל
לא צריך לבינמע. שום דבר או להפסיק לאכול לחם או משהו כזה
פשוט תאכלי כמו שאת רגילה אבל בפחות,( לא משמעותית פחות)

^היא לא צריכה לאכול פחות היא פשוט צריכה לאכול כמה שהיא צריכה עד שהיא תרגיש שובע כדי לא לאכול בין הארוחות
כי לרוב מה שאוכלים בין הארוחות זה קורנפלקס כריכים וכל זה.
לכן בארוחות צריך לאכול מנה מלאה ומשביעה של בשר ירקות קטניות או משהו

קיבלתי תפריט על להוריד הרבה מתוקים ופחמימות. חייב להגיד שזה לא ממש עזר. מה שעזר היה שילוב של התפריט עם אימונים, התחלתי בפעמיים, והתקדמי לעד 4-5 . שנה אחרי ירדתי 15 קילו.

לי נתנו עלייה במשקל ונתנו לי
בבוקר קורונפלקס אחרי זה שקדים אחרי זה nature valley אחרי זה חזה. עוף ואורז כריך עם חמאת בוטנים קוטג חביתה מלפפון ואחרי זה מעדן שוקולד

הייתי אצל דיאטן והוא אמר לי להמשיך בתפריט שלי וזה לא באמת עזר לי

הייתי אצל דיאטנית
לא עזרה לי בכלום
פשוט התחלתי לאכול בכמויות קטנות יותר, להפחית מתוקים ולהוסיף ירקות
אה ולשתות רק מים

תקשיבי תעזבי את הדיאטנית שלחי לי הודעה יש משהו הרבה יותר טוב ואת תאכלי מה שבאלך ואם תשמרי על מה שזה אומר לך אז את תורידי במשקל די מהר

אל פשוט אל תלכי לדיאטנית, רק את מכירה את הגוף שלך יותר טוב מכולם, הכי הכי טוב זה להוריד כמעט את כל הסוכר לבן מהתפריט, פשוט לאכול בריא ומאוזן לשתות המון מים ולעשות ספורט זהו!
לא לענות את הגוף, לאכול מתוק פעם בשבוע, תרזי לאט וחכם לא מהר ומסוכן.

שואל השאלה:
זהו היא אמרה לי לאכול סלטים , גבינות עד 5% , יוגורט 0% החמוצים האלה , *ביצה אחת ליום* , מבחינת חלבונים מותר לי רק עוף חזה עוף ובקר עד 300 גרם לשבוע , לאכול ירקות מכמה שיותר צבעים שסבבה אין לי בעיה עם זה , מבחינת פחמימות שזה אורז , פסטה מקמח מלא שזה גם *רק 2 כפות הגשה* , לחם מקמח מלא שאין לי בעיה עם זה זה דווקא טעים והכל טוב , ובכללי לא מעובד לא מטוגן ללא עור וללא איברים פנימיים שזה אני מבינה אבל בכללי התפריט שהיא נתנה הוא ממש קשוח ומוגבל ואפילו כששאלתי אותה על מתוקים קצת היא אומרת לי פרוסת עוגה קטנה ליום או עוגיה ליום ואם ממש באלי מתוק אז פירות ושאלתי אותה לגבי משולש אחד מסכן של פיצה אפילו פעם בשבוע היא אמרה שזה שיקול שלי ולא ממש הכווינה אותי מה מותר ומה אסור ואיפה אפשר להתפשר לפעמים היא פשוט נתנה לי תתפריט הזה ומבחינתה ככה אני ארד במשקל מן הסתם כי זה העבודה הכי קלה לדיאטן להגיד למטופל שלו , ואפילו ששאלתי אותה על פעילויות או ספורט או משהו היא אמרה לי לעשות רק הליכות , נתנה לי תפריט מוגבל כזה וזורקת אותי לקרשים ולכי תתמודדי בלי אפילו שום הכוונה של עד כמה אפשר להתפשר על דברים קצת יותר טעימים ופחות נוקשים , ורק לעדכן ירדתי כולה 4 קילו בשבועיים מאז הפגישה איתה וזה כל הזמן זז עולה ויורד קצת

אל תקשיבי לה, תקשיבי לגוף שלך אם את רוצה חתיכת פיצה את תאכלי אותה, הגוף שלך ידע לאזן את זה לבד! הגוף עובד כמו מכונה והוא יודע "לתקן" את עצמו לבד, אם את מרגישה שזה כבד עלייך אז אל תעשי את זה ותכניסי את הגוף שלך לסטרס, תעשי את זה לאט לאט אז יום אחד תאכלי עוגה ויום למחרת לא, לא ביג דיל הכל בסדר

שואל השאלה:
אני גובה 1.60 שוקלת נכון לעכשיו 64 , אני רוצה לרדת ל 50 או לפחות 55 כדי להיראות טוב יותר ולהוריד את הקצת שומן שיש לי בשוקיים ובבטן , וזה גם מה שציינתי בפניה בפגישה , אני לא רוצה להיות רזה כמו דחליל עכשיו

ואגב אני עושה מלא הליכות בשבוע

עזבו דיאטנים למיניהם - ידוע שאנחנו יושבים יותר מידי ביום יום, בפועל לפחות 2 אימונים בשבוע (אירובי/כוח או וואטאבר העיקר שייצטבר לבערך שעה+ עם הפסקות) - לאכול רגיל (כל עוד לא מגזימים עם חטיפים/מתוקים ואוכלים במידה סבבה הגוף ייזרום) ולהוסיף חלבון לתפריט (ביצים, דגים למי שאוהב, בשר וכו').
אני לדוגמא עושה heavy lifting וזה עובד לי סבבה (לא רואים שינוי קיצוני במשקל כמו דיאטה לרוב במה שאני מתאר אלא בצורה של הגוף, הוא נהיה בנוי יותר וגם אם יש שומן אז הוא מוחזק - קיצר משפר את המראה של הגוף)
והכי חשוב לא לדחוק בעצמך יותר מידי ולהבין שזה בא עם הזמן - אגב מאז שהתחלתי להתאמן אני לא נשקלתי כי פסיכולוגית ידעתי שזה ייחסל לי את המוטיבציה (הייתי 120 קילו 1.83 בערך) ופשוט רואים שאתה מרזה, קל יותר לנוע, לקום בבוקר, רואים במראה וכו'. (:

זה השנקל שלי - הבעיה היא לא "דיאטה" הבעיה היא חוסר בספורט! שהרי הגוף מיועד לנוע ובבית ספר/עבודה לרוב יושבים על התחת מול מורה/מחשב.

היא אמרה לי לאכול רק יוגורט כל הזמן אז ההורים שלי תבעו אותה

שואל השאלה:
^^וואי וואי לאכול רק יוגורט טוב שלא הגזימה , הכי קל לדיאטנים להגיד תאכלו סלטים ברוב היום כמו פרה שאוכלת דשא וככה תרדו במשקל זה העבודה הכי קלה להם אבל הכי קשה לנו

אני כבר לא יודעת מה לעשות אני כבר שבועיים על התפריט הזה ואני מוותרת המוןן מעצמי , נשאר לי עוד שבועיים לפגישה השנייה עם הדיאטנית אז אני חושבת כבר להמשיך עם מה שהיא נתנה לי כדי שבפגישה היא תראה שעמדתי במה שהיא אמרה ושתראה שזה לא כזה עוזר ושהטעות היא כנראה אצלה , כמובן שאני אגיד לה שזה תפריט נוקשה מדי וכמעט ואין לי מה לאכול ולגוון כי כלום זה אסור וכל דבר ששאלתי אותה בין אם זה משולש פיצה או שוקולד מסכן קטן היא אומרת לי "זה כבר שיקול שלך" אז מה אני אמורה להבין מזה? שתדעו מבחינתי ממה שהבנתי ממנה זה לא לגעת בפחמימות וסוכרים וזה בדיוק מה שעשיתי עד עכשיו , אכלתי רק מנה קטנה של פסטה מקמח מלא ובקושי פרוסה שתיים ליום של לחם מקמח מלא , וחס וחלילה ששמתי סוכר בכוס תה המסכן שלי בבוקר . הסוכר היחידי שהכנסתי לגוף זה רק מהפירות נטו .

דיאטן אמור גם להכווין אותך וללוות אותך לאורך כל הדרך ולא רק לתת לך תפריט כל כך דל ולהגיד לך בבקשה לך תתמודד ותרד במשקל , זה לא עובד ככה , ואני בטוחה במליון אחוז שאחרי הטיפולים איתה אני אעלה שוב את כל המשקל בחזרה ואפילו יותר , כי יהיה לי נורא קשה כי החסרתי מעצמי המון

לכל אחד זה תפריט שונה בהתאם לגוף שלו.
התפריט לא אמור להיות עינוי בכלל.
שמה לך פה קישור לחשבון אינסטגרם לדיאטנית מדהימה שהיא באמת שפויה ושהדרך שלה לרדת במשקל מעולה-

התפריט מאוד אינדיבידואלי.
גם אם בסוף כמות הקלוריות תהיה דומה זה לא משנה,
לכל אחת.ד מאיתנו יש הרגלים שונים שצריך להתייחס אליהם, מאכלים אחרים שהוא/היא אוהבים , מטרות קצת שונות

בקיצור
להתייעץ עם תזונאי.ת! זה נורא עזר לי באופן אישי

הדיאטנית שלי נתנה לי תפקיט שהדבר המתוק שאי יכולה לאכול זה תפוח

ליטרלי כל דיאטנית שהייתי אצלה מגיל קטן לא עזרה לי.
בטח זו לא הפעם הראשונה ששמעת את זה אבל גירעון קלורי אהובה

שואל השאלה:
מה זה גירעון קלורי? ומה צריך לעשות בשביל זה?

גרעון קלורי הוא מצב שנוצר כאשר צריכת הקלוריות היומית נמוכה מכמות הקלוריות שנשרפת. זאת אומרת אנחנו מוציאים יותר קלוריות מאשר אנחנו מכניסים
מגוגל אבל צריך לעשות את זה עם תזונאית ולא לבד

שואל השאלה:
ההתמחות של הדיאטנית שמטפלת בי זה תזונה ודיאטה , בגלל זה אני לא מבינה למה היא נותנת לי להסתמך נטו על התפריט המסכן הזה וזהו ולא לעשות כלום מעבר לזה חוץ מהליכות שאני במילא עושה והרבה

אגב אני בת 25 אם זה רלוונטי