מי שמבין בחיטוב וכאלה כנסו פליז

הרחקת ירך

זה עובד על שריר אחד וזה עובד על שריר אחר.
אם את מתחילה אז כדי לא להכביד על עצמך אפשר אימון אחד לעשות את השריר הזה ואימון שני לעשות את השריר שריר השני ואז כשתתקדמי בהמשך תעשי את שניהם כבר באותו אימון.

שואל השאלה:
אפשר הסבר על מה התרגיל עושה? הוא עובד על הישבן הצידי (ירך נראלי) וייתן אפקט מגדיל? כי אני בחיטוב וחיטוב זה ירידה באחוזי השומן ושמירה על מסת השריר אז לא יודעת אם הירך תגדל או תשמר ותתעצב

שואל השאלה:
סליחה שחפרתי חייבת עזרה

שמעי, אומנם חיטוב זה שמירה על מסת שריר תוך כדי הורדה באחוזי שומן.
אבל יש דרך להגדיל מסה תוך כדי הורדה באחוזי שומן, פשוט בתזונה שלך לאכול את כמות החלבונים שהגוף שלך צורך ביום עם כמות הפחמימות שמותרת לך וכל הסיבים תזונתיים ופירות ולהיות תחת מאזן קלורי שלילי.
עם שינה טובה, תזונה נכונה, ואימונים נכונים - את תגדילי מסה תוך כדי הורדה באחוזי שומן.
חשוב שתגיעי לאי ספיקה כל סט בחזרה ה10-15 ככה שהמשקל יהיה תואם. אל תפחדי להרים משקלים "נמוכים" אם את מגיעה לאי ספיקה מהם, כי זה תנועה נכונה באימון יותר חשובה מ"משקל כבד" שלא תוכלי להרים ואז בגלל זה תגיעי לפציעות.
אני למשל התחלתי להתאמן עם משקולות של 2 וחצי קילו לכל כתף כשהייתי ממש בהתחלה, כי הצלחתי להגיע עם זה לאי ספיקה בחזרה ה10-15 כל סט ולאט לאט עם הזמן עליתי במשקלים ברוך ה'.

שואל השאלה:
וואו תודה רבה!
אז מה שאתה אומר בעצם זה שאני יכולה בחיטוב לרדת באחוזי השומן אבל להעלות במסת השריר אם אצרוך יותר חלבונים לשריר אבל עדיין להשאר תחת מאזן קלורי שלילי?
ומזה אי ספיקה? כלומר מה שאני יכולה להרים בסט האחרון עד שנגמר לי הכוח (גם אם זה משקל נמוך)