20 תשובות
מצויין, כל פעם באימון תוסיף עוד עליה אחת באחת החזרות.
כן.. פאק אני 14 ואני באותו משקל שלך טוב זה לא שומן אבל זה יחסית רזה
אנונימי
כן, ואם אתה מרגיש שאתה לא משתפר תעלה ל11
סבבה לגמרי
תנסה להוסיף טיפה משקל או לעשות חזרות איטיות,זה יחזק לך את השרירים שם מה שיקל על זה עם הזמן
תנסה להוסיף טיפה משקל או לעשות חזרות איטיות,זה יחזק לך את השרירים שם מה שיקל על זה עם הזמן
כמה זה מלא זמן
אני כשהתחלתי להתאמן הייתי עושה איזה שלוש מתח בלחץ אני מתאמן סביבות השנה וחצי כבר והשיא שלי זה 45 היום
מתח זה לא התרגיל היחיד שעושה גב חזק יותר ולהגיד את האמת גם לא המרכזי
אני עושה גם חתירה
פולי עליון
מתח
ועוד כל מני תרגילים לגב שלא זוכר את השם בערך ארבע סטים של בין 10-15 כל סט
ממליץ לנסות לשלב משקלים למתח זה משהו שלי אישת ממש עזר להשתפר במתח גם
אבל לגוון בתרגילים לגב לעשות לפחות 3-4 תרגילים שונים לגב
וזה גם תלוי במשקל שלך והגובה כי ככל שאתה שוקל יותר יהיה לך יותר קשה לעשות מתח
אני כשהתחלתי להתאמן הייתי עושה איזה שלוש מתח בלחץ אני מתאמן סביבות השנה וחצי כבר והשיא שלי זה 45 היום
מתח זה לא התרגיל היחיד שעושה גב חזק יותר ולהגיד את האמת גם לא המרכזי
אני עושה גם חתירה
פולי עליון
מתח
ועוד כל מני תרגילים לגב שלא זוכר את השם בערך ארבע סטים של בין 10-15 כל סט
ממליץ לנסות לשלב משקלים למתח זה משהו שלי אישת ממש עזר להשתפר במתח גם
אבל לגוון בתרגילים לגב לעשות לפחות 3-4 תרגילים שונים לגב
וזה גם תלוי במשקל שלך והגובה כי ככל שאתה שוקל יותר יהיה לך יותר קשה לעשות מתח
שואל השאלה:
רגע במה אתה מתאמן? אני אוכל להתייעץ איתך עם משהו?
רגע במה אתה מתאמן? אני אוכל להתייעץ איתך עם משהו?
אנונימי
האמת שמתח לגמרי בונה מעולה את הגב
אני לא בחדר כושר וזה די התרגיל העיקרי שלי לגב והגב שלי בנוי טוב בזכותו
אני לא בחדר כושר וזה די התרגיל העיקרי שלי לגב והגב שלי בנוי טוב בזכותו
שואל השאלה:
רגע מתח רגיל גם בונה גב או מתח רחב? וזה עובד על יד קדמית גם? כי אני לא באמת מרגיש את הגב כשאני עושה מתח
רגע מתח רגיל גם בונה גב או מתח רחב? וזה עובד על יד קדמית גם? כי אני לא באמת מרגיש את הגב כשאני עושה מתח
אנונימי
אתה יכול לדבר איתי בפרטי כן
אני לא הכי מקצועי אבל אוכל לעזור
אני לא הכי מקצועי אבל אוכל לעזור
תנסה לעשות מתח כמה שיותר רחב שאתה יכול
המנח של הידיים עובד על דברים אחרים
לדוגמה מתח עם ידיים צמודות יותר יעבוד על החלק האמצעי של הגב לעומת מתח רחב שיעבוד בעיקר על כנפיים
עדיף לשלב הכל
לגבי זה שאתה לא מרגיש את הגב אתה כנראה עושה חזרות מהירות עם טכניקה לא ממש נכונה
עדיף לאט לאט ולהצליח 3-4 מאשר 10 מהירות שלא יתנו לך הרבה
לדוגמה מתח עם ידיים צמודות יותר יעבוד על החלק האמצעי של הגב לעומת מתח רחב שיעבוד בעיקר על כנפיים
עדיף לשלב הכל
לגבי זה שאתה לא מרגיש את הגב אתה כנראה עושה חזרות מהירות עם טכניקה לא ממש נכונה
עדיף לאט לאט ולהצליח 3-4 מאשר 10 מהירות שלא יתנו לך הרבה
זה שאתה מצליח לעשות מתח זה שאפו, יש כאלה שלא מצליחים בכלל
לקח לי זמן להבין את זה אבל אחרי שתיישם את זה אתה לגמרי תרגיש שינוי
לגבי הלרגיש את הגב או לא זה לא כלכך משנה כי גב זה שריר גדול ובמהלך אימון הוא לא מורגש כמעט בכלל רק יום יומיים אחרי תרגיש אותו תפוס קצת
יש מצב שזה שונה אצלנו ואני טועה,זה לגמרי אפשרי
אבל אצלי אני לגמרי מרגיש אותו כשאני עושה מתח
וזה משנה המהירות כי לעשות חזרות מהירות גם יגרום לך לרוב לא לעשות טווח תנועה מלא+להתשמש בתנופה וגם לא באמת יגרה את השריר ויעבוד יותר על ידיים מאשר על הגב
אבל אצלי אני לגמרי מרגיש אותו כשאני עושה מתח
וזה משנה המהירות כי לעשות חזרות מהירות גם יגרום לך לרוב לא לעשות טווח תנועה מלא+להתשמש בתנופה וגם לא באמת יגרה את השריר ויעבוד יותר על ידיים מאשר על הגב
שואל השאלה:
ran.tra שמתי לך עוקב אני חייב באדי בילדרים או בכללי אנשים שמתאמנים הרבה באינסטגרם שלי זה מביא לי מוטיבציה
ran.tra שמתי לך עוקב אני חייב באדי בילדרים או בכללי אנשים שמתאמנים הרבה באינסטגרם שלי זה מביא לי מוטיבציה
אנונימי
חחח סבבה אני אאשר
שלא תבנה יותר מדי אני עוד פחות מחודש מתגייס אז להתאמן לא יהיה לי זמן כבר אבל אעזור בשמחה אם תצטרך
שלא תבנה יותר מדי אני עוד פחות מחודש מתגייס אז להתאמן לא יהיה לי זמן כבר אבל אעזור בשמחה אם תצטרך
אל תדאג לאט לאט. כמו שאמרו למעלה תנסע כל אימון להוסיף חזרה. העצם רעיון יותר טוב תנסה לעשות שבוע 11. ואז תנסה שבוע הבא 12 לפי דרגת הקושי טם אתה יכול לקפוץ ל13 תקפוץ אבל הכל בהדרגה.
אם אתה מתאמן הרבה זמן זה גם תלוי במה אם זה חדר כושר אז זה טוב וזה גם הגיוני כי בחדר כושר לרוב לא מתאמנים על מתח, שכיבות שמיכה ויותר עובדים עם משקלים
באותו הנושא: