אני הרבה פעמים רואה במכון אנשים שמרימים המון ולא נראים שריריים

זה לא איך שזה עובד, הם כנראה פיזית מסוגלים להרים משקל כבד יותר. השריר מתפתח במאמץ וכנראה שהם צריכים יותר משקל ממה שאתה צריך כדי להתאמץ

שואל השאלה:
תאמת שאני די בטוח שיש לי גנטיקה של להרים משקלים גבוהים ולא של להיראות שרירי (אני מתאמן 4 חודשים ואני עושה בערך פי 2-3 יותר משקל בתרגילים ממה שעשיתי בהתחלה, אבל לא יותר מדי רואה שינוי בגוף) ...לא מתלונן אבל זה טיפה מאכזב

אתה יכול לנסות לעשות את זה: לצלם תמונה אחת של עצמך בלי חולצה ומפעיל שרירים כל שבוע וככה לראות התקדמות מפעם לפעם, גם אני לא ראיתי בהתחלה התקדמות משמעותית והשרירים התחילו לגדול אצלי רק אחרי יותר מחודש. לא שמתי לב לזה עד שאנשים אמרו לי.
אל תשכח גם שהחלק היותר חשוב זה תזונה נכונה ובריאה. 80% מהתוצאות זה בזכות התזונה (רק 20% של אימונים לא יתנו לך את התוצאה הכי טובה שאתה יכול להשיג)

שואל השאלה:
מצלם תמונה חודשית, יש טיפה הבדל אבל רק כשאני בלי חולצה וגם אז לא יותר מדי
סהכ הגוף שלי נראה לא רע, הוא כן אסתטי אבל לא שרירי
וכן אני יודע את הקטע הזה של האוכל, משתדל לאכול לפחות 70-80 גרם חלבון ביום

מה משקל הגוף שלך ומה המשקל שאתה רוצה/צריך להגיע אליו? אם אתה רוצה להעלות אתה צריך לאכול קצת יותר ממשקל הגוף ובאותו אופן לאכול קצת פחות אם אתה רוצה להוריד (בערך 10% לשני הכיוונים)
למשל אתה שוקל 70 ק"ג, אתה צריך לאכול 70 גרם ביום כדי לשמור על המשקל, בערך 65 כדי להוריד במשקל ובערך 75 כדי להעלות.

שואל השאלה:
המשקל שלי עכשיו 58

עליתי 6 קילו בארבעה חודשים, אני רוצה להגיע לבערך 68

מצויין, אז בעקרון כדי להגיע ל 68 ק''ג אתה צריך לאכול 68 גרם חלבון ביום, להוסיף שומנים מהחי (כלול בבשר, זה כמו "רוטב" וזה אפילו טעים לטבול בו את הבשר) ושמנים מהצומח (אבוקדו, שקדים, אגוזים)
ופחמימות מלאות (אורז זה מעולה)