מי שמבין בספורט בבקשה תיכנסו

לא, תעשי חיטוב

שואל השאלה:
אבל בחיטוב יקטן לי הישבן, ואני לא רוצה שיקטן לי כרגע

הוא יקטן לך בגלל שאת תורידי באחוז השומן שלך
אחר כך תעשי מסה ואז הוא יגדל כי השריר יגדל

שואל השאלה:
אז למה לא קודם מסה ואז חיטוב?

כן צריך קודם מסה ואז חיטוב
קודם נכנסים למסה שבעצם את מעלה את ההכנסה הקלורית ועולה במסת הגוף. אחכ מתחילים בחיטוב שזה בעצם הכנסה קלורית יותר נמוכה מההוצאה הקלורית זה נקרא בעצם גירעון קלורי, את החיטוב מתחילים אחרי שעולים במסה.
שזה בעצם בעיקר הורדה באחוזי שומן וכו

שואל השאלה:
כן.. אני יודעת מה זה מסה וחיטוב
השאלה יותר היתה מה יגרום לזה להיעלם

כדאי לך לעשות מסה לחצי שנה-ארבע חודשים בערך ואז לעשות חיטוב.

שואל השאלה:
טיפים איך לאכול יותר?

שואל השאלה:
אבל הישבן לא ירד בזמן חיטוב?

השרירים כן ירדו קצת, ככה עובד חיטוב, בחיטוב לא אוכלים פחמימות והפחמימות זה אחד המרכיבים של תחזוקת שריר. גם עם תסתכלי למשל על בודיבילדרים בתקופה של מאסה ובתקופה של חיטוב, במאסה הם נראים יותר גדולים, אבל בחיטוב הם יראו יותר אסתטים ופחות גדולים.

שואל השאלה:
ממתי לא אוכלים פחמימות בחיטוב?

שואל השאלה:
מאיפה אתה מביא את השטויות האלה? חחח
פחמימות זה מקור האנרגיה של הגוף.
בלי פחממות היינו מתעלפים כל הזמן כי לא היה לגוף אנרגיה

בשום פנים ואופן לא מפסיקים לאכול פחמימות

20 גרם של אורז זה פחות מכף.

דבר ראשון זה לא שטויות. זאת הדרך היחידה עם את רוצה לעשות חיטוב אפקטיבי ומהיר ולא חיטוב איטי של פאוורליפטרים.
דבר שני פחמימות זה לא הדבר היחיד שיש באורז וזה רק 27 גרם ל100 גרם.
דבר שלישי את יכולה לאכול יותר פחמימות רצוי שיהיה פחות מ50 גרם והכמות משפיעה על האפקטביות של החיטוב והזמן שהוא יקח.
דבר רביעי ציינתי שהשומן שנצבר בגוף הוא מקור אנרגיה נוסף ובחיטוב הגוף משתמש בו כתחילף לפחמימות.

וכן יש משהו במה שאת אומרת לגבי זה שלא יהיה אנרגיות, בגלל שלא אוכלים פחמימות מתעצבנים יותר ומורכזים פחות. בגלל זה בחיטוב מומלץ להוריד את המשקל שמרימים ולהעלות את כמות החזרות.

שואל השאלה:
2 דברים.
1. הדבר היחידי שיעזור לרדת במשקל זה גירעון קלורי!!
2. בחיטוב מורידים משקלי עבודה אם מגיעים למצב שכבר לא מצליחים.. אין סיבה שביום הראשון של החיטוב אוריד משקלי עבודה כי עוד אוכל להרים את מה שהרמתי

רשמתי שזה שטויות שצריך להפסיק לאגול פחמימות.
20 גרם זה *כלום*
לאכול רק שומן בלי פחמימות? חלבון בלי פחמימות?

תנסי חיטוב בדרך שלך אבל אני רק באתי להגיד לך את מה שאני יודע כבן אדם שעשה חיטוב.
ואני רק רוצה לעזור אז קחי טיפ מאוד חשוב:

גרם חלבון שווה ל4 קלוריות
גרם פחימות שווה ל4 קלוריות
גרם שומן שווה ל7-9 קלוריות

אז זה אומר שכדאי לך להתמקד באוכל שעשיר בחלבון
ולהשאיר מקום גם לשומן ופחמימות.

שואל השאלה:
אבל רגע, מסה כן יעלים לי את זה?

מאסה רק תגדיל את כמות השומן אבל יחד עם מאסת שריר כמובן.
ובשביל להוריד את השומן אחר כך עושים חיטוב.

אבל כן אפשר קצת פחמימות ביום עד 20 גרם וכדאי שה20 גרם האלו יהיו אורז, קוסמת או קינואה.

מאז ומתמיד, הפחמימות הן המקור אנרגיה המרכזי של הגוף, כשאת לא אוכלת פחמימות הגוף משתמש בשומנים שנצברו בגוף כמקור אנרגיה. אבל חייב להמשיך לאכול שומנים שיש בבשר ואבוקדו למשל כהם חשובים ליצור הורמנים בגוף.

שואל השאלה:
גרם חלבון זה 4.2 קלוריות אם כבר מדייקים
זה לא קשור באיזה דרך
הכוונה שלי שאי אפשר לא לאכול פחמימות