התמודדות עם חרדות שמלווה ברעידות - איך להתמודד עם חרדה שעושה רעידות בכל הגוף? ואל תגידו לי טיפולם וכאלה או כדורים כי ניסיתי הכל! משהו שאני בעצמי יוכל לעזור לעצמי לצאת מזה לבד.

שאלת המיליון. אם מישהו ישלוף לך תשובה הוא יהפוך למיליונר הכי גדול
אתה צריך לדעת שלב ראשון התחלת טיפול תרופתי להרגיע את גלי המח המשתוללים וגורמים לנו חשיבה מוטעה וחרדות
שלב שני חקירת הדברים שבאמת מפחידים אותנו (טריגרים) זה יכול להיות תמונה בבית
זיכרון ילדות כל דבר אפשרי
שלב שלישי התעמתות עם הפחד ושכנוע עצמי שהדבר הזה אינו מפחיד ואין בו שום סכנה
אתה צריך להבין בחרדה המח מדמיין אירוע מפחיד והגוף מייד מתחיל בבניית סביבה
לפחד הזה. זה ממש טכנולוגיה של מציאות מדומה שמובנת בכל אחד מאיתנו
אין לי מושג מה לקחת או איפה טפלת אבל השוק מלא באנשים חסרי ניסיון (רמאים) אני לא רוצה לנקוב באחוזים
מקווה שעזרתי (: ())

שואל השאלה:
זה מייאש... אני לקחתי תרופות מלא זמן לא עזר לי
אז עכשו אני רק עם כדורי הרגעה, שגם לא עוזרים לי..
כשאני מתמודדת עם החרדה, זה דורש כוח סבל מטורף! השאלה שלי אם אני יתמיד באמת, להתמודד עם החרדה (לסבול ): (
זה יעבור מתישהו?!?!

אחד הדברים הכי קשים בחרדה זה הפחד מהחרדה עצמה
מתי זה יעבור? זה יישאר ככה לנצח?
לצערי אין תשובות אינסטינקט לאף אחד למרות שבסופו של דבר זה עובר
פשוט ההרגשה של אי וודאות אוכלת מבפנים יותר מהחרדה עצמה
פני לפסיכיאטר לטפול תרופתי נכון דרך קופת החולים לפעמים לוקח קצת זמן לעלות על הכדור
הנכון (ושאף אחד לא יבלבל לך את המח כדורים לא/כן אלה אם כן הוא עובר חרדות)
ולעשות את מה שכתבתי בתגובה למעלה
בהצלחה
מקווה שעזרתי (: ())

את יכולה לפרט יותר לגבי החרדה שלך?
חרדה ממה בדיוק?
לצאת מהבית?
לנסוע באוטובוס? גברים? נשים?

שואל השאלה:
ממ חרדה כללית! מהכל, פשוט ה כ ל
לא מצליחה לשלוט עליה...
בעיקר מחוץ לבית! בקושי יוצאת לא מסוגלת לעבוד לא עובדת כבר כמה שנים טוובות...
וזה קורה לי גם בבית...
הבעיה שאני לא כל כך גם מתמודדת איתה כי זה כח סבל נוראי.

מצטער שהשתמשתי בלשון זכר למעלה
בכל אופן תעשי את מה שכתבתי לך למעלה רוצה עוד עזרה שלחי לי מסר פרטי
ומניסיון אישי מי שלא עבר או עובר חרדות לא מבין כלום (בלי לפגוע) אפילו לא הפסיכולוגים עצמם
הפתרון הוא של הסובלים לבד
דרך אגב כמה זמן זה נמשך?

קודם כל תתחזקי ותדעי שאת לא לבד בסיפור הזה, אני מכירה באופן אישי אנשים שמתמודדים עם זה וגם שיצאו מזה.
דבר שני תקחי על עצמך משימות קלות תתחילי לאט ואל תעמיסי על עצמך, אני ממליצה לך לפנות לרווחה אפילו והם יוכלו שם לסדר לך לימודים ולעזור לך להכנס לשוק העבודה.
וזהו מקווה שעזרתי..
ותזכרי, "אין שום ייאוש בעולם כלל" (רבי נחמן, הרב שלום ארוש)..

חרדות נוצרות ממחשבות על משהו שעלול להתרחש בעתיד ואנחנו מפחדים שהוא יקרה.
כלומר, תשומת הלב שלנו היא במחשבה ולכן יש להסיט את תשומת הלב מהמחשבה.

הדרך לעשות זאת היא על ידי ריכוז המחשבה בתחושת הנשימה.
מכיוון שאדם לא יכול לחשוב שתי מחשבות בו זמנית, ריכוז המחשבה בנשימה יפסיק את המחשבה שמייצרת חרדה.

איך עושים זאת: מתחילים לספור את מחזורי הנשימה, כל שאיפה ונשיפה סופרים אחת ואחר כך שתיים, וכשהמחשבה בורחת לכיוונים אחרים מתחילים את הספירה מחדש.

כדי להגביר את האפקטיביות של התהליך, יש ללכת בחדר או במקום בו נמצאים, בשמיניות כאשר ממקדים את המבט בנקודה מסוימת בחדר כך שהאישון עוקב אחר הנקודה מזוויות שונות, או שממקדים את המבט למעלה כך שהאישונים רואים את הגבות ותקרת החדר.

בעצמך?
אז מצרפת לך כמה טיפים.
צריך קצת להשקיע ולתרגל
בהצלחה!
איילת

בוקר טוב אנונימי,

כל מי שחווה התקף חרדה יודע כי מדובר ברגעים, קצרים אמנם, שמגיעים משום מקום. אלו רגעים קשים ומפחידים במיוחד, שנדמה כי לעולם לא תצא מהם- הדופק טס, אתה מקשה לנשום, המחשבות מעורפלות, אתה חווה אי שקט וחוסר מנוחה ולא מצליח בשום אופן להירגע, אתה מרגיש כאילו אתה חווה התקף לב ועומד למות או לחלופין, עומד להשתגע.
לפניך כמה טיפים וטכניקות שיסייעו לך לשלוט בהתקפי חרדה וגם לנסות ולהפחית את תדירותם:

1. נהל אורח חיים רגוע ומאוזן – הטיפ הראשון לטיפול בחרדות הוא לנסות ולהימנע, במידת האפשר, מהלחצים שמעודדים התפרצות של התקפי חרדה- הקפד על שינה טובה, מנוחה וצא לחופשות.

2. תזונה נכונה- הפחת קפאין, סוכרים ומזונות שמנים מהתפריט שלך- כל אלה הוכחו כיעילים בהפחתת התקפים.

3. נשום עמוק והרפה את השרירים– נסה למנוע מההתקף להחריף- אם אתה מרגיש שהתקף חרדה בדרך, נשום נשימות עמוקות והרפה את השרירים בטכניקה של מתיחה והרפיה- התמקד כל פעם באזור אחר, מתח את השרירים למספר שניות והרפה, ואל תשכח לנשום.

4. הרגש את הגוף שלך – מתח את הזרועות למעלה, גע באצבעות, ברגליים- בקיצור, תחוש את עצמך. זה עשוי לעזור להרגיע את תחושת חוסר השליטה וחוסר הגבולות, ולשים גבול לחרדה.

5. שנה אווירה – זה יכול להיות שינוי של הסביבה או פשוט מיקוד במשהו אחר. כשאתה מתחיל לזהות סימנים של התקף, נסה להתמקד בכל דבר אחר- תשיר שיר שאתה אוהב במיוחד, ספר לעצמך בדיחה- כל דבר שעשוי לעצור את תהליך המחשבה השלילית שמביא להתקפי חרדה. מרגע שמצאת משהו שעובד בשבילך- זכור אותו ודבוק בטכניקה הזו בפעם הבאה.

להמשך קריאת הטיפים כנס לקישור המצורף מטה.

מקווים שעזרנו,
צוות מכון cbt

שואל השאלה:
איזה עבודה ואיזה לימודים זה כל כך רחוק ממני
בקושי לצאת מהבית! אז איך ללמוד או משהו? ממזמן הייתי עושה את זה..

מה פתאום בלי כדורים הפוך זה עושה רעד אסור! אל תקחי אל תתחילי כדורים זה רע זה עושה הפוך מניסיון מבטיחה זה רע אל תגעי בהם
רק להירגע זהו הכי חשוב לא כדורים וגם אם לא מצליחה להירגע לא כדורים זה רק רע ואי אפשר לעצור איתם אל תתנו עצות בלי ניסיון אישי

שואל השאלה:
תודה!
ברור מי כמוני יודעת מה כדורים עושים...

מברוק על הגישה!
מצרפת לינקים, שיהיה בהצלחה.
מיכל רון - פסיכולוגיה אלטרנטיבית

cbt cbt cbt cbt cbt! הספר בוחרים להרגיש טוב אמור להיות ממש טוב בזה...

היי (: אני בן 13 ועברתי שנה של חרדות ועכשיו 90% יצאתי מזה תודה לאל.
אשמח לדבר איתך בפרטי.

יהונתן שלח הודעה בפרטי דחוף