אני פשוט קמתי עכשיו ואני לא מצליחה לחזור לישון

תשתי תיי זה ירדים אותך

שיטת 478
תדביקי את הלשון בעדינות לחך העליון ואז:
במשך 4 שניות תשאפי אוויר מהאף
במשך 7 שניות תחזיקי את האוויר
במשך 8 שניות תנשפי את האוויר החוצה

לחזור לישון זה יקרה בסוף ההירדמות