34 תשובות
מצחיק שאני ההפך ממך
איזה תרגילים את עושה לישבן
איזה תרגילים את עושה לישבן
אנונימית
שואל השאלה:
מזאת אומרת ההפך?
מזאת אומרת ההפך?
אנונימית
השינוי אצלי בחלק התחתון ורוצה בעליון
אנונימית
שואל השאלה:
אה חחח
אה חחח
אנונימית
שואל השאלה:
דדליפט היפטרסט סקוואט
את?
דדליפט היפטרסט סקוואט
את?
אנונימית
יש תרגיל שלדעתי שינה הרבה אצלי וקשה לי האמת להסביר את המכשיר אבל הרעיון הוא למשוך את הרגל כלפי מטה ולהחזיר. אני מטפסת על מדרגות כאלה ושמה את הרגל על המושב
עכשיו התרגילים שאת עושה מושלמים אולי הטכניקה צריך לעבוד עליה אבל התרגיל שרשמתי גורם לי לרעוד מרוב כאב והוא מבחינתי מה שגרם לתחת שלי לקבל צורה
עכשיו התרגילים שאת עושה מושלמים אולי הטכניקה צריך לעבוד עליה אבל התרגיל שרשמתי גורם לי לרעוד מרוב כאב והוא מבחינתי מה שגרם לתחת שלי לקבל צורה
אנונימית
שואל השאלה:
וואלה לא הבנתי חחח
וואלה לא הבנתי חחח
אנונימית
שואל השאלה:
תנסי להסביר את התרגיל או איך המשכיר נראה
תנסי להסביר את התרגיל או איך המשכיר נראה
אנונימית
גרביטון הוא נקרא
אנונימית
שואל השאלה:
אה, זה כמו בעיטות חמור בפולי
אה, זה כמו בעיטות חמור בפולי
אנונימית
שואל השאלה:
כמה זמן את במסה?
כמה זמן את במסה?
אנונימית
1 תמשיכי להתקמד
בפרוגרסיב אוברלוד
(התקדמות הדרגתית)
הוכח לפי מחקרים כדבר החשוב
ביותר לבניית מסת שריר
2 תני לרגליים יותר נפח
(כמות עבודה כוללת)
מחקרים מראים יחס של
מינון תגובה בין נפח להיפרטרופה
(בניית שריר) לכן גם זה יכול להועיל
בהצלחה(:
בפרוגרסיב אוברלוד
(התקדמות הדרגתית)
הוכח לפי מחקרים כדבר החשוב
ביותר לבניית מסת שריר
2 תני לרגליים יותר נפח
(כמות עבודה כוללת)
מחקרים מראים יחס של
מינון תגובה בין נפח להיפרטרופה
(בניית שריר) לכן גם זה יכול להועיל
בהצלחה(:
שואל השאלה:
1 עושה ככה
2 אני עושה פעמיים בשבוע אימון רגליים:
דדליפט סקוואט היפטרסט, כפיפות בירכיים, פשיטות ברכיים, עליות תאומים
הטווח עבודה יחסית נמוך ומתקדמת במקבלים
כאילו חלק עד 8 חזרות
וחלק 8-10
1 עושה ככה
2 אני עושה פעמיים בשבוע אימון רגליים:
דדליפט סקוואט היפטרסט, כפיפות בירכיים, פשיטות ברכיים, עליות תאומים
הטווח עבודה יחסית נמוך ומתקדמת במקבלים
כאילו חלק עד 8 חזרות
וחלק 8-10
אנונימית
1 נייס
2 לא הבנתי מה את אומרת לי כאן?
2 לא הבנתי מה את אומרת לי כאן?
שואל השאלה:
שזה מספיק נפח לא?
שזה מספיק נפח לא?
אנונימית
ההגדרה של נפח זה כמות עבודה
יש שתי דרכים עיקריות לחשוב נפח
1 כמות הסטים הקשים שעשינו
סט לכשל או לעייפות מוגברת
שזה 1-3 חזרות לפני כשל
2 טונאז סטיםחזרותמשקל
אמרת לי תרגילים וטווחי חזרות
לא אמרת לי את הנפח אני צריך
לדעת כמה סטים את עושה לדוגמה
מבינה?
יש שתי דרכים עיקריות לחשוב נפח
1 כמות הסטים הקשים שעשינו
סט לכשל או לעייפות מוגברת
שזה 1-3 חזרות לפני כשל
2 טונאז סטיםחזרותמשקל
אמרת לי תרגילים וטווחי חזרות
לא אמרת לי את הנפח אני צריך
לדעת כמה סטים את עושה לדוגמה
מבינה?
שואל השאלה:
סקוואט 3
והשאר 2
(לא כולל חימום)
סקוואט 3
והשאר 2
(לא כולל חימום)
אנונימית
יוצא לך 26 בשבוע קצת מעל המומלץ לפי מחקרים אבל בסדר
כל עוד את לא מרגישה עומס יתר
תתקדמי בפרוגרסיב אוברלוד
והם גם יגדלו אל תדאגי רק שימי לב
שאת לא בעומס יתר כי זה ימנע ממך
כל עוד את לא מרגישה עומס יתר
תתקדמי בפרוגרסיב אוברלוד
והם גם יגדלו אל תדאגי רק שימי לב
שאת לא בעומס יתר כי זה ימנע ממך
שואל השאלה:
כמה מומלץ בשבוע?
לא מרגישה עומס יתר (טפו טפו טפו)
בכל מקרה את העליות תאומים לא עושה כל אימון (ושכחתי שעושה מזה 3 אז זה 27)
כמה מומלץ בשבוע?
לא מרגישה עומס יתר (טפו טפו טפו)
בכל מקרה את העליות תאומים לא עושה כל אימון (ושכחתי שעושה מזה 3 אז זה 27)
אנונימית
שואל השאלה:
מתקדמת יפה הפרוגרסיב אוברלוד (שוב, טפו טפו טפו)
מתקדמת יפה הפרוגרסיב אוברלוד (שוב, טפו טפו טפו)
אנונימית
^^ ההמלצה של מספר מטא אנליזות
ומספר מחקרים בנושא זה בין
10-20 סטים פר קבוצת שריר
פר שבוע כדי למקסם בניית שריר
ולמקסם הפחתה של הסיכוי
לאימון יתר אבל אם את מרגישה
טוב עם זה אז זה עוד בסדר
למרות שזה פחות מומלץ
ומספר מחקרים בנושא זה בין
10-20 סטים פר קבוצת שריר
פר שבוע כדי למקסם בניית שריר
ולמקסם הפחתה של הסיכוי
לאימון יתר אבל אם את מרגישה
טוב עם זה אז זה עוד בסדר
למרות שזה פחות מומלץ
שואל השאלה:
יכול להיות אז בגלל שאני מתאמנת יותר מידי אז אין שינוי?
יכול להיות אז בגלל שאני מתאמנת יותר מידי אז אין שינוי?
אנונימית
^ מחקרים מראים שאימון יתר
מקושר עם המון תופעות לוואי כמו
ירידה במסת שריר
ירידה בכוח
ירידה בהפרשה של הורמונים אנאבוליים(בונים)
ירידה בסינתזת חלבון
ירידה בביצועים
וירידה באנרגיה
אם את במצב הזה אז כן
סיכוי גדול מאוד שזה בגלל זה
אם את מרגישה עומס יתר
את יכולה לנסות להפחית
לנפח נמוך ולהעלות בהדרגה
ככה גם תמנעי את זה וגם
תיצרי אחלה של פרוגרסיב אוברלוד
טכניקה שאני משתמש בה המון
בזמן מסה בהצלחה(:
מקושר עם המון תופעות לוואי כמו
ירידה במסת שריר
ירידה בכוח
ירידה בהפרשה של הורמונים אנאבוליים(בונים)
ירידה בסינתזת חלבון
ירידה בביצועים
וירידה באנרגיה
אם את במצב הזה אז כן
סיכוי גדול מאוד שזה בגלל זה
אם את מרגישה עומס יתר
את יכולה לנסות להפחית
לנפח נמוך ולהעלות בהדרגה
ככה גם תמנעי את זה וגם
תיצרי אחלה של פרוגרסיב אוברלוד
טכניקה שאני משתמש בה המון
בזמן מסה בהצלחה(:
שואל השאלה:
אז להוריד כמה תרגילים? אם אני מורידה עליות תאומים זה יוצא בול 20
ולא נראלי שזה בעיה של אימון יתר
כי אני כן מרגישה שאני מתחזקת ברגליים וגם מרימה יותר
והרגליים חזרות יותר
אבל הישבן לא גדל
אז להוריד כמה תרגילים? אם אני מורידה עליות תאומים זה יוצא בול 20
ולא נראלי שזה בעיה של אימון יתר
כי אני כן מרגישה שאני מתחזקת ברגליים וגם מרימה יותר
והרגליים חזרות יותר
אבל הישבן לא גדל
אנונימית
שואל השאלה:
רגע אז לפי מה שאתה אומר צריך להיות לחזה, גב, כתפיים ידיים גם 10-20 סטין בשבוע?
כאילו לכל אחד בנפרד?
רגע אז לפי מה שאתה אומר צריך להיות לחזה, גב, כתפיים ידיים גם 10-20 סטין בשבוע?
כאילו לכל אחד בנפרד?
אנונימית
^^אה רגע רגע אם את מרגישה טוב
ואין לך תתופעות לוואי אז הכול טוב
אולי תנסי לבודד ישבן או
קשר מוח שריר
ואין לך תתופעות לוואי אז הכול טוב
אולי תנסי לבודד ישבן או
קשר מוח שריר
^^זה לא אני אומר זה מחקרים אומרים אם תרצי אשלח מקורות
וכן זו ההמלצה של המחקרים
למיקסום היפרטרופיה(בניית שריר) ומיקסום הפחתה של הסיכוי
לאימון יתר
וכן זו ההמלצה של המחקרים
למיקסום היפרטרופיה(בניית שריר) ומיקסום הפחתה של הסיכוי
לאימון יתר
שואל השאלה:
איך לבודד את הישבן? כאילו לא יכולה להוסיף עוד תרגילים כי זה יהיה יותר מידי
ולא רוצה לוותר על מה שאני עושה
כן התכוונתי לפי מה שכתבת ממחקרים
אז 10-20 גם לגב, חזה , כתפיים וכו?
איך לבודד את הישבן? כאילו לא יכולה להוסיף עוד תרגילים כי זה יהיה יותר מידי
ולא רוצה לוותר על מה שאני עושה
כן התכוונתי לפי מה שכתבת ממחקרים
אז 10-20 גם לגב, חזה , כתפיים וכו?
אנונימית
^ אז תנסי קשר מוח שריר פנימי
מאוד מאוד יעיל לפי מחקרים
גם להפעלה של שריר וגם לבנייה
כן אבל יש לציין שמחקרים מראים
ששרירים גדולים דורשים יותר נפח
יותר לכיוון ה 20 ושרירים קטנים
דורשים פחות נפח יותר לכיוון ה10
גדולים רגליים גב חזה
קטנים כתפיים יד אחורית יד קדמית
מאוד מאוד יעיל לפי מחקרים
גם להפעלה של שריר וגם לבנייה
כן אבל יש לציין שמחקרים מראים
ששרירים גדולים דורשים יותר נפח
יותר לכיוון ה 20 ושרירים קטנים
דורשים פחות נפח יותר לכיוון ה10
גדולים רגליים גב חזה
קטנים כתפיים יד אחורית יד קדמית
שואל השאלה:
בפלג גוף עליון הכל בסיבובת 9 לשבוע, חוץ מגב שזה 11
ואני די סבבה עם זה כי זה כן עושה שינוי
אבל לא בא לי יותר מידי כי כרגע רק שם יש שינוי
בפלג גוף עליון הכל בסיבובת 9 לשבוע, חוץ מגב שזה 11
ואני די סבבה עם זה כי זה כן עושה שינוי
אבל לא בא לי יותר מידי כי כרגע רק שם יש שינוי
אנונימית
שואל השאלה:
קשר מוח שריר פשוט לחשוב על השריר כשאני עושה את התרגיל? כאילו אני כן מרגישה את השריר בזמן התרגיל
קשר מוח שריר פשוט לחשוב על השריר כשאני עושה את התרגיל? כאילו אני כן מרגישה את השריר בזמן התרגיל
אנונימית
^^ אז את יכולה להוריד מ 10
מטא אנליזה של דוקטור
בראד שונפלד הראתה שמתחת ל10 סטים פר קבוצת שריר פר שבוע
נותן נחיתות בהיפטרופיה
(בניית שריר) לעומת יותר מזה
^ כן לחשוב עליו לאורך התנועה
להרגיש איך הוא מתכווץ מתארך
מטא אנליזה של דוקטור
בראד שונפלד הראתה שמתחת ל10 סטים פר קבוצת שריר פר שבוע
נותן נחיתות בהיפטרופיה
(בניית שריר) לעומת יותר מזה
^ כן לחשוב עליו לאורך התנועה
להרגיש איך הוא מתכווץ מתארך
שואל השאלה:
אוף שיגדל הישבן אמן
מבאס לא לראות תוצאות בעיקר איפה שרוצים
אבל זה יגיע בסוף
אוף שיגדל הישבן אמן
מבאס לא לראות תוצאות בעיקר איפה שרוצים
אבל זה יגיע בסוף
אנונימית
^ מאמין בך אלופה אל תדאגי
הוא עוד יגדל
הוא עוד יגדל