כמה תרגילים וסטים כל שריר צריך?

בעיקרון המטרה היא להגיע לכשל ומגיעים לזה אם מעלים במשקלים / חזרות / סטים / מקצרים זמני מנוחה / מוסיפים גומיות וכו.
בדרך כלל רוב המתאמנים מתחילים עם 3 סטים לכל תרגיל ובכל סט 12 חזרות , עם הזמן ובהדרגה מעלים במשקל ומורידים את מספר החזרות בכל סט . זמן המנוחה הוא בדרך כלל דקה , אם היה לך סט מאוד קשה את גם יכולה לנוח דקה וחצי , אם את רוצה להגיע לכשל את יכולה גם להוריד את זמן המנוחה לחצי דקה או 45 שניות

שואל השאלה:
וגם כמה תרגילים כל שריר צריך

בעיקרון רוב האנשים מחלקים את האימונים שלהם בצורה שבחצי מהאימונים הם מתאמנים על פלג גוף עליון (ידיים , כתפיים , גב , חזה) ובחצי השני של האימונים הם מתאמנים על פלג גוף תחתון (ישבן ורגליים) . בכל אימון כזה עושים בדרך כלל 6-8 תרגילים , וכל תרגיל יכול לשלב כמה שרירים באותו אזור , יש מלא סרטונים ביוטיוב של תרגילים אפשריים ועל איזה שרירים הם עובדים (תסתכל גם באנגלית יש המון תוכן ביוטיוב וגם בטיקטוק יש תוכן על זה ורעיונות לאימונים). לדוגמה כשבניתי לי תוכנית אימונים בעצמי לפלג גוף עליון אז שמתי בה בערך שני תרגילים שעובדים על אותם שרירים באימון , אבל כשאני עושה פלג גוף תחתון אני מתמקדת בשרירי הישבן וכל האימון שלי הוא בעיקר שרירי הישבן (5 מתוך 7 תרגילים עובדים רק / בעיקר על הישבן) , לכל תרגיל יש כמה אפשרויות להתמקד בשריר שונה לכן אתה צריך להבין מה הטכניקה של התרגיל שתתמקד בשריר שאתה רוצה (גם על זה יש מלא תוכן וסירטונים). בעיקרון אם אתה רוצה תוכנית אימונים מותאמת אישית לך אז רצוי לך לפנות למאמן שיבנה לך תוכנית אימונים (אם אתה בחדר כושר אתה יכול לפנות לאחד המאמנים , לשלם לו מעט כסף על מנת שהוא יבנה לך תוכנית אימונים איכותית ולא באופן חפיף כמו שעושים לאנשים שנרשמים לחדר כושר).