איזה אימונים לעשות בשביל אשליה של גוף שעון חול?

אם הפלג גוף תחתון של גדול/רחב מהעליון-תעבדי על הכתפיים.
אם הפלג העליון יותר גדול/רחב מהתחתון-תעבדי על פלג הגוף התחתון.

אני עשיתי אימונים לבטן מהיוטיוב ואימונים לתחת עם גומיה (גם מהיוטיוב) ועכשיו יש לי שעון חול
ממליצה