איך לשלוט בעצבים?

יש לי בעיות עצבים קשות כאילו ברמה שאני יכולה להרביץ ופגוע בעצמי מתוך כעס.
אני ואחותי רבנו ואני מתעצבנת מזה שהיא עונה לי ממש.
מתוך עצבים שרטטי לעצמי את הלחיים , יורד לי דם , אני עכשיו במקלחת כי אני לא רוצה שהיא תראה את זה .
אני ממש רוצה לדעת איך לשלוט על זה , אני ניסיתי מלא שיטות שום דבר לא עוזר לי .
פעם אחת גם שברתי אצבע כי נתתי בוקס לקיר .
יש למישהו שיטה מניסיון ?
אני לא כל-כך חושבת שאנשים שלא חווים את זה יבינו
אה ותודה לעל מי שקרא עד כאן.