13 תשובות
כל האבקות סבבה לדעתי,
קח טעם שאתה אוהב.
אני אוהב נגיד אבקות חלבון בטעם ווניל עוגיות.
כתוב לך כמה צריך לקחת בדרך כלל משהו כמו 30 גרם, לפי הסקופ שנותנים לך באבקה.
סקופ זה הכלי מדידה שנראה כמו כף גדולה.
וזה לא משנה מתי אתה לוקח העיקר שאתה מגיע בכל יום לx2 גרם חלבון ממשקל הגוף שלך, זאת אומרת שאם אני שוקל 50 אצטרך 100 גרם חלבון ביום.
הערה קטנה, לחלק מהאנשים זה גורם לפצעים (חצקונים).
אם אצה רואה שהאבקה גורמת לכך, תפסיק להשתמש ותנסה אבקות אחרות.
אופן ההכנה רשום על אותה אבקה אבל בעיקרון לקחת סקופ (30 גרם אבקה בערך), ולשים אותו בשייקר עם חלב או מים בנוסף ולערבב או לשים בבלנדר
קח טעם שאתה אוהב.
אני אוהב נגיד אבקות חלבון בטעם ווניל עוגיות.
כתוב לך כמה צריך לקחת בדרך כלל משהו כמו 30 גרם, לפי הסקופ שנותנים לך באבקה.
סקופ זה הכלי מדידה שנראה כמו כף גדולה.
וזה לא משנה מתי אתה לוקח העיקר שאתה מגיע בכל יום לx2 גרם חלבון ממשקל הגוף שלך, זאת אומרת שאם אני שוקל 50 אצטרך 100 גרם חלבון ביום.
הערה קטנה, לחלק מהאנשים זה גורם לפצעים (חצקונים).
אם אצה רואה שהאבקה גורמת לכך, תפסיק להשתמש ותנסה אבקות אחרות.
אופן ההכנה רשום על אותה אבקה אבל בעיקרון לקחת סקופ (30 גרם אבקה בערך), ולשים אותו בשייקר עם חלב או מים בנוסף ולערבב או לשים בבלנדר
שואל השאלה:
וכמה זה בערך עולה?
ונגיד ואני צריך 120 אז לוקחים הכול בפעם 1 או שמחלקים במהלך היום?
וראיתי מלא ששמים פירות וירקות
זה חלק מזה או שלא חובה?
וכמה זה בערך עולה?
ונגיד ואני צריך 120 אז לוקחים הכול בפעם 1 או שמחלקים במהלך היום?
וראיתי מלא ששמים פירות וירקות
זה חלק מזה או שלא חובה?
ל2 קילו אבקה בערך 200 שקל תלוי באבקה.
שואל השאלה:
רשמתי עוד בעריכה
רשמתי עוד בעריכה
אתה לא צריך לקחת חלבון רק מאבקת חלבון.
עדיף לקחת חלבונים ממאכלים כמו חזה עוף.
אם אתה צריך 120 תאכל נגיד 200 גרם חזה עוף ביום (שזה יוצא 60 גרם חלבון), אפשר להוסיף מעדן חלבון בבוקר נגיד (20 גרם חלבון למעדן)
וביחד זה יוצא 80 ומשלימים עם אבקת חלבון עוד 40 גרם חלבון.
בעיקרון אבקת חלבון זה פשוט לאנשים שלא מגיעים לכמות החלבונים היומית שהם צריכים, זה עוזר רק כדי להשלים את החלבון.
פירות זה סתם להוסיף טעם. לא חובה.
עדיף לקחת חלבונים ממאכלים כמו חזה עוף.
אם אתה צריך 120 תאכל נגיד 200 גרם חזה עוף ביום (שזה יוצא 60 גרם חלבון), אפשר להוסיף מעדן חלבון בבוקר נגיד (20 גרם חלבון למעדן)
וביחד זה יוצא 80 ומשלימים עם אבקת חלבון עוד 40 גרם חלבון.
בעיקרון אבקת חלבון זה פשוט לאנשים שלא מגיעים לכמות החלבונים היומית שהם צריכים, זה עוזר רק כדי להשלים את החלבון.
פירות זה סתם להוסיף טעם. לא חובה.
שואל השאלה:
ובכוס חלב כמה בערך כמה יש חלבון?
אז אתה מציע לקחת בערב כמה שלא הספקתי לקחת במהלך היום?
ובכוס חלב כמה בערך כמה יש חלבון?
אז אתה מציע לקחת בערב כמה שלא הספקתי לקחת במהלך היום?
בכוס פלסטיק יש 180 מ"ל, וב100 מ"ל חלב יש 3 גרם חלבון.
אז בכוס פלסטיק רגילה יש 5 גרם חלבון פחות או יותר.
בדרך כלל אבל שמים לפחות 200-300 מ"ל של חלב בשייק וכך מעלים את הערך הקלורי ועוד חלבונים כמובן.
במקרה ואתה צריך להוריד אחוזי שומן (במקרה ואתה בתהליך שנקרא חיטוב), עדיף על בסיס מים כי חלב דחוס בהרבה קלוריות ובמים יש 0 קלוריות.
וכן, מציע לקחת בערב אחרי הארוחות כדי להשלים את החלבונים.
אז בכוס פלסטיק רגילה יש 5 גרם חלבון פחות או יותר.
בדרך כלל אבל שמים לפחות 200-300 מ"ל של חלב בשייק וכך מעלים את הערך הקלורי ועוד חלבונים כמובן.
במקרה ואתה צריך להוריד אחוזי שומן (במקרה ואתה בתהליך שנקרא חיטוב), עדיף על בסיס מים כי חלב דחוס בהרבה קלוריות ובמים יש 0 קלוריות.
וכן, מציע לקחת בערב אחרי הארוחות כדי להשלים את החלבונים.
שואל השאלה:
ואוי 5 גרם זה קצת
יש לך המלצות לעוד מאכלים שיש בהם הרבה חלבון ובדרך כלל יש בבית?
ואוי 5 גרם זה קצת
יש לך המלצות לעוד מאכלים שיש בהם הרבה חלבון ובדרך כלל יש בבית?
חזה עוף זה הכי טוב לדעתי
שקדים
מעדני חלבון
משקאות חלבון
חטיפי חלבון
טונה
ביצים
סלמון
שקדים
מעדני חלבון
משקאות חלבון
חטיפי חלבון
טונה
ביצים
סלמון
שואל השאלה:
ב3 ביצים כמה חלבון יש?
ב3 ביצים כמה חלבון יש?
בביצה אחת (מידה m) יש 7 גרם חלבון, לכן ב3 ביצים יש 21 גרם חלבון.
שואל השאלה:
אה תודה רבה על העזרה!
זה בסדר שאם יש לי עוד אני ישאל אותך בפרטי?
אה תודה רבה על העזרה!
זה בסדר שאם יש לי עוד אני ישאל אותך בפרטי?
בכיף אחי וכן אני פה לכל שאלה בשמחה