איך לגדול? (מסת שריר וכאלה) שחיף לצערי :(

חדכ ולאכול חלבונים

תתאמן ותאכל יותר

להיתאמן

חלבון,מגדיל את השרירים ונותן פוש,חדכ מן הסתם,חטיפי חלבון בשביל הקלוריות והלחבון,ופרי וואראוט לא בלילה,אה וקפאין הרבה קפאין בשביל מרץ

תאכל מלא ותתאמן טוב וגם שינה טובה עוזרת

תעשה מסה
תאכל יותר ממה שאתה מוציא, תקפיד על חלבונים ואימוני כוח
באימונים תשתדל להגיע לכשל בכל תרגיל ויאלה בהצלחה חבר

להתאמן ולאכול לפי תפריט מסודר אני לא ממש מבינה בזה האמת אנע רק יודעת שזה דורש המון כוח רצון