אני במצוקה נפתחת ואני חייבת עזרה מי יכל לעזור לי כמה שניות ?! לגבי משהו שאכלתי

אכלתי ארוחת בוקר בארומה שכללה:
פרוסת לחם קל
צלוחית של טחינה ( נגיד 2 כפות)
כף של בולגרית 5 אחוז
כף של גבינת חמד 5 אחוז
כף של ממרח פלפל צ'ומה
שלוק מאייס קפה ( רק טעמתי)
סלט גדולל (לא מטובל) של מלפפון עגבניה חסה כרוב ובצל
וקפה שיש בו נגיעה קטנה של חלב סויה (40 קלוריות הקפה)

אני מרגישה שאכלתי הרבה ומשמין בגלל הטחינה ופלפל צ'ומה
כמה קלוריות בערך הגעתי ?