19 תשובות
להתאמן, לאכול בריא
אי אפשר לעשות רק פס בבטן, את צריכה להתמיד במה שכתבתי ואחוזי השומן שלך ירדו בכל מקום בגוף
אי אפשר לעשות רק פס בבטן, את צריכה להתמיד במה שכתבתי ואחוזי השומן שלך ירדו בכל מקום בגוף
גרעון קלורי ואחוז שומן גוף נמוך
את יכולה לעשוץ אימון בטן של קלואי טינג אתגר של שבועיים זה עושה תעבודה
תצרכי הרבה חלבון
אימוני כוח
אירובי
תנסי לאכול ארוחות מסודרות ומזינות
בהצלחה, יש לך את זה:)
אימוני כוח
אירובי
תנסי לאכול ארוחות מסודרות ומזינות
בהצלחה, יש לך את זה:)
אנונימית
להרזות בפנים יש מישהו שעושה תרגילים , תעשי כל יום את זה במשל כמה זמן תראי שינוי!! מצרפת קישור
https://youtu.be/x-qwzugsqgm
https://youtu.be/x-qwzugsqgm
לגבי הפנים
אי אפשר להוריד שומן במקום ספציפי
הורדת שומן תיהיה כללית
ותתרחש גם במקומות המציקים
לגבי הבטן
הפס בבטן נקרא ליניה אלבה
והוא מושפע מאחוז שומן וגנטיקה
כדי שהוא יראה לעין תצטרכי
להיות באחוז שומן נמוך ולקוות לגנטיקה טובה
בהצלחה(:
אי אפשר להוריד שומן במקום ספציפי
הורדת שומן תיהיה כללית
ותתרחש גם במקומות המציקים
לגבי הבטן
הפס בבטן נקרא ליניה אלבה
והוא מושפע מאחוז שומן וגנטיקה
כדי שהוא יראה לעין תצטרכי
להיות באחוז שומן נמוך ולקוות לגנטיקה טובה
בהצלחה(:
להתאמן ולאכול בריא לא יביאו אותך להרבה במקום.
יש הבדל בין לאכול בריא ללאכול אוכל מופחת בקלוריות, יש הרבה מאכלים בריאים שמכילים המון קלוריות, אין קשר.
כדי לראות פס בבטן תצטרכי להיות על אחוז שומן נמוך, כי השומן סוג של "מכסה" את השריר ואם תרדי בשומן, השריר יותר יבלוט.
כמובן שאפשר לשפר את זה באימוני בטן.
עכשיו שהבנו את זה, נראה את הדרך בפירוט יותר:
כדי להוריד אחוז שומן בגוף תצטרכי לשמור על מאזן קלורי שלילי, שזה בעצם אומר לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף ביום (בין 200 ל400 קלוריות)
אם לדוגמא הגוף שלי שורף 2000 קלוריות ביום, אצטרך לאכול בין 1800 ל1600 קלוריות ביום כדי להוריד אחוזי שומן בגוף, בצורה בריאה ונכונה.
כדי לבדוק כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום, מומלץ ללכת למאמן כושר או תזונאי (יש להם כל מיני מכשירים שבודקים את הענין הזה), ובנוסף אפשר לבנות תפריט תזונה.
אם את רוצה אפשר לבדוק גם דרך האינטרנט אבל זה לא הכי מדויק ותצטרכי גם לספור קלוריות.
עוד אופציה היא פשוט לאכול בכללי דברים שלא דחוסים בקלוריות ולא לחשב (זה לא ללכת על בטוח אבל אפשרי)
מבחינת אימונים -
מומלץ למתחילים אימון שנקרא "full body", שבעצם עובד על כל שרירי הגוף באימון אחד.
לעשות אותו 3 פעמים בשבוע, לא יום אחרי יום מכיוון שכל שריר צריך 48 שעות מנוחה כדי לגדול בצורה הטובה ביותר (שריר גדל בזמן מנוחה).
אם את רוצה רק בטן, אז אימוני בטן, 3 בשבוע עם הפסקה של 48 שעות בין לבין כמו שאמרתי.
לאכול x2 גרם חלבון ממשקל הגוף שלך - אם אני שוקל 50 קילו לדוגמא, אצטרך לאכול 100 גרם חלבון בכל יום (גם ביום שאני לא מתאמן)
לשתות הרבה מים במהלך היום.
שריר בנוי ממים, ומים עוזרים להאיץ את חילוף החומרים בגוף ובכך נשרוף יותר קלוריות.
ולישון בין 7-9 שעות בלילה, כי כמו שאמרתי, שריר גדל בזמן מנוחה.
יש הבדל בין לאכול בריא ללאכול אוכל מופחת בקלוריות, יש הרבה מאכלים בריאים שמכילים המון קלוריות, אין קשר.
כדי לראות פס בבטן תצטרכי להיות על אחוז שומן נמוך, כי השומן סוג של "מכסה" את השריר ואם תרדי בשומן, השריר יותר יבלוט.
כמובן שאפשר לשפר את זה באימוני בטן.
עכשיו שהבנו את זה, נראה את הדרך בפירוט יותר:
כדי להוריד אחוז שומן בגוף תצטרכי לשמור על מאזן קלורי שלילי, שזה בעצם אומר לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף ביום (בין 200 ל400 קלוריות)
אם לדוגמא הגוף שלי שורף 2000 קלוריות ביום, אצטרך לאכול בין 1800 ל1600 קלוריות ביום כדי להוריד אחוזי שומן בגוף, בצורה בריאה ונכונה.
כדי לבדוק כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום, מומלץ ללכת למאמן כושר או תזונאי (יש להם כל מיני מכשירים שבודקים את הענין הזה), ובנוסף אפשר לבנות תפריט תזונה.
אם את רוצה אפשר לבדוק גם דרך האינטרנט אבל זה לא הכי מדויק ותצטרכי גם לספור קלוריות.
עוד אופציה היא פשוט לאכול בכללי דברים שלא דחוסים בקלוריות ולא לחשב (זה לא ללכת על בטוח אבל אפשרי)
מבחינת אימונים -
מומלץ למתחילים אימון שנקרא "full body", שבעצם עובד על כל שרירי הגוף באימון אחד.
לעשות אותו 3 פעמים בשבוע, לא יום אחרי יום מכיוון שכל שריר צריך 48 שעות מנוחה כדי לגדול בצורה הטובה ביותר (שריר גדל בזמן מנוחה).
אם את רוצה רק בטן, אז אימוני בטן, 3 בשבוע עם הפסקה של 48 שעות בין לבין כמו שאמרתי.
לאכול x2 גרם חלבון ממשקל הגוף שלך - אם אני שוקל 50 קילו לדוגמא, אצטרך לאכול 100 גרם חלבון בכל יום (גם ביום שאני לא מתאמן)
לשתות הרבה מים במהלך היום.
שריר בנוי ממים, ומים עוזרים להאיץ את חילוף החומרים בגוף ובכך נשרוף יותר קלוריות.
ולישון בין 7-9 שעות בלילה, כי כמו שאמרתי, שריר גדל בזמן מנוחה.
^^^ לא ממליץ לעשות תרגילים
^^ הליניה אלבה הוא לא שריר אבל..
^^ הליניה אלבה הוא לא שריר אבל..
^הוא לא אמר שזה שריר...
הוא הסביר בצורה יפה ונכונה, אין סיבה סתם להעיר.
הוא הסביר בצורה יפה ונכונה, אין סיבה סתם להעיר.
^^ רגע מה דיברת אליי
לא המלצתי לעשות תרגילים
ולא אמרתי שזה שריר
לא המלצתי לעשות תרגילים
ולא אמרתי שזה שריר
כמו שאמרו למעלה, לעשות ספורט ולאכול בריא ומאוזן.
אני יכולה להמליץ ממש על chloe ting, יש לה אתר ממש ממש נוח, את יכולה לבחור שם על איזה חלק בגוף את רוצה לעבוד ומה בדיוק המטרות שלך. בנוסף לזה יש שם מתקונים בריאים ממש טעימים.
לי זה עזר ממש
אני יכולה להמליץ ממש על chloe ting, יש לה אתר ממש ממש נוח, את יכולה לבחור שם על איזה חלק בגוף את רוצה לעבוד ומה בדיוק המטרות שלך. בנוסף לזה יש שם מתקונים בריאים ממש טעימים.
לי זה עזר ממש
^ברור שזה גנים, אבל אין דרך לדעת כל עוד היא לא מגיעה לאחוז שומן נמוך.
^^^ את צודקת רק התבלבלת
בין ה linea alba ל tendinous intersections
בין ה linea alba ל tendinous intersections
^^^ אמת
הכוונה של הפס בבטן
זה ל linea alba(לאורך)
את דיברת על זה כאילו זה
ה tendinous intersections(לרוחב)
זה ל linea alba(לאורך)
את דיברת על זה כאילו זה
ה tendinous intersections(לרוחב)
לא לא את צודקת לגמרי
פשוט התבלבלת בינהם לא קריטי הכול טוב(:
פשוט התבלבלת בינהם לא קריטי הכול טוב(:
אמת
שואל השאלה:
תודה לכולםם❤
תודה לכולםם❤
אנונימית
בהצלחה, פה לכל שאלה